每天食用乳製品有助於降低心血管病風險

健身 10-31

心血管疾病一直是許多年長者的擔憂，造成這類疾病的原因非常多，比如：抽煙、天氣變化、缺乏運動、飲食不均衡等等。

為了避免心血管疾病找上身，除了平時要多做規律運動、保持正常睡眠外，還可以通過飲食來。根據英國醫學期刊《The Lancet》的最新研究指出，每天攝取3份牛奶或乳製品，能降低罹患心血管疾病及中風的風險，同時乳製品內所含的鈣質和蛋白質也減少低肌少症的發病率，降低摔跤骨折風險。

乳製品降低患心血管疾病的風險

2003-2018年，加拿大研究團隊針對21個國家進行了大型研究，研究對象為35-70歲，不分男女總計約有13萬人。研究發現，如果每天攝取3份全脂牛奶或乳製品，比每天攝取少於半份的人較不容易患心血管疾病，同時也大幅降低死亡率。數據顯示，整體死亡風險下降16%，心臟血管病風險下降23%，腦中風病風險下降33%，但是對於心肌梗塞的風險並沒有影響。這裡，研究團隊所提到的一份乳製品攝取量，相當於244g牛奶或酸奶、一片15g的乳酪，或一湯匙5g的奶油。

此外，研究也發現攝取全脂和低脂奶製品並無差別，但食用牛奶和酸奶的效果優於奶油和乳酪。無糖的較為適合，因為在降低患心血管疾病的同時，也能幫助控制身材。

預防勝於治療定期體檢不可少

心血管疾病的發生與年齡有很大的關聯性，但目前已有年輕化的趨勢，越來越多的患者在25歲開始就出現三高癥狀，甚至有17歲的患者沒有家族史卻已經在吃高血壓控制藥物，這是必須要引起重視的。尤其當冬天氣溫下降，正是心血管疾病的高發期，包括高血壓、心律不齊、冠狀動脈心臟病等，這些都是急診中最常見的病患類型。

心血管疾病常見的癥狀包括：血壓過高、頭脹痛、脖子緊、胸悶、胸痛、走路越來越喘、心悸等。若是睡眠中出現心率過快時，也可能是心律不齊的症兆，必須特別小心。如能定期做檢查，事先了解自己的健康數據，就能趨吉避凶，同時減少不良的生活習慣，如：抽煙等，多做運動，三餐盡量不要都吃外賣，多吃蔬菜水果，就能更大程度遠離心血管疾病。