開放式和閉鎖式動力鏈運動，差別在哪兒？

健身 10-31

無論你從事哪種運動項目或做任何動作，四肢的關節活動性我們都可以區分為開放式動力鏈運動和閉鎖式動力鏈運動。也許這兩個名詞對你來說非常陌生，但如果你想要更進一步了解有關身體關節與運動性，一定不可不知這兩個名詞。

什麼是開放性動力鏈運動？

開放性動力鏈運動（Open kinetic chain，簡稱OKC)，它的運動定義為當運動時，四肢可以自由移動，且遠端未固定於任何平面上。這種類型的動作包含肢體在空間中的移動（無論是否加上負重）。所以，它可以不需要配合其它的關節同時動作，因此就能單獨訓鏈單一關節的特定肌群。例如：下肢的腿部伸展或後腿肌群彎舉訓練，上肢的肱二頭肌彎舉與肱三頭肌伸展動作，都是屬於OKC的訓練動作。

遠端與近端

這兩個名詞是一種相對的觀念。我們以身體中心作為基準，下肢的膝蓋和腳踝，膝蓋更靠近身體中心，所以是近端，腳踝就是遠端。上肢的部分，手肘與手腕，手肘更靠近身體，所以是近端，反之手腕就是遠端。

什麼是閉鎖式動力鏈運動？

閉鎖式動力鏈運動（Closed Kinetic Chain，簡稱CKC），它的運動定義為運動時四肢不能自由移動。在一般情形下，CKC運動是以杠鈴或徒手進行訓練。跟OKC的單關節運動剛好相反，CKC是屬於多關節性的運動，所以有很多的訓練動作都屬於這類型。例如：人的腳固定於地板上，支持身體所產生動作，深蹲、硬舉或蹲舉這類的下肢訓練；上肢訓練有引體向上、臂屈伸與俯卧撐這類，都是將雙手固定於地板或訓練杠上所做出來的動作。

增肌應該用CKC

如果你的目標是針對肌肉增粗的訓練，那CKC或半CKC運動的效果最好，這其中包含了杠鈴訓練，最常見的，如：蹲舉、硬舉、引體向上與仰卧推舉等多關節運動。舉個例子，你認為過頂式杠鈴推舉與倒立俯卧撐這兩個動作哪個對於增肌的訓練效果更好？正確來說，是過頂式杠鈴推舉會比倒立俯卧撐要好，因為倒立俯卧撐很明顯比過頂式杠鈴推舉需要更多的核心穩定性，所以會限制可用於執行這項動作需要的肌力，也由於少了一些物理張力，因此由這項動作訓練所獲得的肌肥大總量也就跟著減少。

OKC常用於康復治療

那開OKC都會用在哪裡？因為OKC的動作可以選擇性地單獨訓練特定的目標肌肉群，相較於CKC來說更能有效率地訓練身體的單一肌肉群，正因為OKC可以輕易地針對局部肌群的弱點、需加強的部位以及修正某些動作的運動模式來進行，例如：腳踝關節扭傷需要進行治療，這時候就可安排大量的OKC運動，有助於強化腿部肌力、防止肌肉萎縮。當關節活動度與肌力及其它因素獲得改善之後，便可進行大幅度的動作運動模式（蹲跨或站立訓練），回到CKC的運動訓練上去。

——資料來源：draxe、t-nation、muscleandfitness

快來加入「21陪你跑」第6期吧！

每天領紅包，

順便帶走「壽」+「瘦」！

21陪你跑第 6 期

科學研究表明，養成一個習慣平均需要21天的時間，運動也不例外。

這是每天早上9點「21陪你跑」微信群里的景象，前一天達成目標的夥伴們紛紛領取紅包，群內一片歡騰！