40歲之後，糖尿病高發期，謹記「三多三少三控」，遠離高血糖

雖然現在的物質極大豐富，生活水平的提高，但是人們卻吃出來很多病，而其中就包括糖尿病。在上個世紀糖尿病還是很罕見的疾病，到了現在已經成為常見的疾病了。而且糖尿病的發生人群也變得越來越年輕化了，一般在40歲之後就容易發生，甚至30幾歲就患病的也不少。

不要以為糖尿病離自己很遠，相信很多人的親朋好友就有患糖尿病的，如果自己的直系親屬患病，那麼自己患糖尿病的幾率就會高出很多。現在人們患糖尿病一般是後期形成的，主要為2型糖尿病，且主要的原因就是吃得多，運動少，身體胖等多種因素導致胰腺功能下降甚至是喪失，從而導致糖尿病的發生。

那麼我們該如何預防糖尿病呢？尤其是40歲之後？

40歲之後，預防糖尿病很重要，謹記「三多三少三控」，遠離高血糖

預防糖尿病謹記「三多」

1、多運動

想預防糖尿病，多運動是必不可少的。很多患有糖尿病的患者一般體重超標，體內脂肪多，平時運動量少，這樣下來胰腺就容易受到損害，導致功能的下降。而多運動則能避免這些情況的發生，能夠控制體重，幫助減肥，提高身體素質。

2、多吃蔬菜水果

患有糖尿病的人一般飲食不太合理，攝入的碳水化合物比較多，有的則是喜愛甜食等等，總體的飲食結構比較單一，蔬菜水果攝入量過少。多吃蔬菜水果能夠給身體提供各種維生素和纖維素，不僅改善飲食結構，而且對身體健康和各個器官健康是有利的。

3、多吃雜糧

現在人們吃的糧食都是精細的，含有的營養比較單一，且含有的糖分比較的高，比較容易升高血糖。因此，平時飲食要多吃雜糧，比如紅薯、玉米、蕎麥、芋頭等，不僅不容易升高血糖，還含有多種微量元素，對身體健康有利。

預防糖尿病謹記「三少」

1、少吃甜食

不少人喜歡吃甜食，就連炒菜喜歡甜味的，如糖醋排骨、糖醋裡脊、紅燒肉等等。這些食物絕對讓人垂涎三尺，吃了還想吃。不過這些菜肴含糖量高，不宜多吃。

2、少吃油炸食品

油炸食品含的油脂多，吃多了容易使人發胖。身體肥胖會帶來各自慢性疾病，其中就包括糖尿病。而患有糖尿病的人則更加要少吃油炸食品，不然不僅不能控制體重，還會加重病情，帶來高血脂、脂肪肝等各種疾病。

3、少吃鹽

人們一般把鹽和高血壓聯繫在一起，其實吃過多的鹽也會增加糖尿病的發生幾率。高血壓和糖尿病都是慢性代謝疾病，不少人同時患有高血壓和糖尿病，這一點值得注意。現在本來就提倡少吃鹽，飲食要清淡，這樣才能夠減輕身體負擔，才能夠更健康。

預防糖尿病謹記「三控」

1、控制體重

前面說過大多數患有糖尿病（2型）的人一般都體重超標，體內脂肪過多。那麼控制體重就變得尤為重要了，控制體重就意味著要多運動，少攝入，減脂肪，這樣才有利於身體健康，才能夠更好的預防糖尿病。

2、控制攝入

現在很多人攝入的食物和能量超標了，而且運動量又少，很容易導致血糖的居高不下和身體的肥胖。不論是什麼食物，就像我們常吃的米飯，如果攝入過多了，同樣會使得血糖飆升，也能夠使人發胖。因此，平時要控制食物的攝入量，無論吃什麼適當就好，這樣才是健康的飲食方式。

3、控制壓力

現在的人工作壓力大，在高壓的狀態下，身體會開啟自我保護的機制，身體會出現一系列生理變化，如呼吸加快、心跳加速、血液循環加快等等，這時候人容易出現飢餓感，胃口大開，就會想吃東西。這其實是人在高壓狀態下，身體高速運轉，身體消耗的能量高，所以想吃東西。不過很多人吃著吃著就忘記停下來了，等回首才發現自己胖了一圈，血糖也升高了。尤其是那些加班熬夜趕工作的人更容易如此，很容易把身體搞垮。因此，要學會控制壓力，學會釋放壓力，注意休息，把控好工作和休息之間的關係，才能保護身體健康，預防糖尿病，遠離高血

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