辛苦訓練卻效果不大？看看是不是受這些因素的影響

在健身房裡努力健身的你，在堅持很長一段時間後發現健身的效果不明顯，或者沒有達到自己預想的效果，那麼你就得反思自己哪個環節出了問題，無非也就是這麼幾點；睡眠、飲食、訓練，或者是其他的一些不健康的生活習慣的影響。

一、熬夜 休息時間不夠

熬夜的壞處很多，熬夜很縮短你的睡眠時間，而在你一天強大的訓練後，肌肉它是需要充足的睡眠來休息的修復的，肌肉就是在你睡眠的時候不斷修復不斷長大的，一旦你睡眠時間不夠的話，會影響肌肉的修復，而且熬夜的話會使你第二天人心疲憊，不但肌肉修復影響，而且影響你第二天的工作和訓練，讓你精神狀態特別差，容易在訓練的時候讓你無法集中注意力控制肌肉，一不小心就讓自己受傷了。如果你長時間熬夜的話，還會影響你的基礎代謝慢慢變低，干擾機體睾酮素的分泌，讓我們的健身效果達不到預想的效果，嚴重影響肌肉的合成。你想一想，你辛辛苦苦鍛煉就是為了長肌肉，結果熬夜卻這麼影響肌肉生長，根本不值得，所以健完身後 一定要保持充足的睡眠，讓肌肉有充足的時間去修復生長。熬夜還會使皮膚變黃，內分泌失調臉上長痘痘哦，為了美更不要熬夜喲。

二、喝酒

如果你在健身後很累，想喝一瓶酒解解乏，一定不要，飲酒對你的健身的消極影響非常大。酒精有一個外號叫『空白卡路里』，只有熱量，沒有營養，它會抑制你脂肪的分解，機體對酒精的處理和毒物很像，機體會先處理分解酒精，使原來分解脂肪的精力要分出很大一部分來處理分解酒精，這時候脂肪和碳水會被優先儲存，也就是長胖，喝酒更容易讓你堆積脂肪。而且更嚴重的是，酒精會影響你睾酮素的分泌，少量飲酒會少量影響睾酮素的分泌，並不足以影響你睾酮素的分泌，但是大量飲酒的話會極極大地抑制你睾酮素的分泌。大量飲酒也會影響你肌肉的合成，而且酒精的反合成代謝，就算攝入最強的代謝物質蛋白質也無力回天。所以要想達到預想的健身效果，最好還是忍忍，不要喝酒。

三、空腹或者飽腹健身

這個也需要特別注意，空腹訓練我們機體血糖含量很少，這個時候會感到虛弱無力，強度大的話會頭暈，大大降低健身效果，對於那些本來體脂含量比較低的人來說，空腹健身就更不合適了，體內又沒有能量，脂肪又無法提供很多能量，會越練越受，長期的話會影響身體健康。而飽腹健身的話對胃的傷害特別大。不吃東西哪裡來的力氣的訓練？我們可以在健身前半個小組補充容易吸收的碳水，可以提供能量，更容易有泵感。

四、訓練後立刻飲食

正確的飲食是在健身半個小時以上後再進食。雖然在強大訓練後我們的機體會感到非常餓，很多人都會在這個時候去大吃一頓，這樣吃是不對的，會讓我們的消化系統負擔過大，可以在訓練後及時補充碳水，及時的為身體供能。

不正確的生活習慣飲食習慣對健身效果的影響非常大，所以為了我們的健身目標改掉不好的習慣，加油，明天的你會比昨天的你更進一步。

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