如果你犯了這幾個錯誤，跑步就很容易讓膝蓋受傷！

錯誤的跑步習慣，不正確的跑步方法，這些都是導致跑步膝蓋受傷的罪魁禍首！現在有很多熱愛跑步的朋友都把自己的膝蓋弄得全是傷，甚至有些朋友沒跑多久膝蓋就很疼痛了！

但是很多朋友從來不會在自己的身上找問題，總是把原因歸結於跑步，總是在說跑步會傷膝蓋，其實這樣的行為只會讓你的膝蓋越來越傷，根本就不助於膝蓋問題的解決！

其實大多數跑者膝蓋受傷的原因都與自己的跑步行為有關，有些人天天使用錯誤的跑步，根本不注意跑步的注意事項，長此以往，在時間的作用下，你的膝蓋肯定會受損！

所以想要在跑步時保護好自己的膝蓋健康，我們一定不能犯錯誤，積極的改正自己不良的跑步方法，注意跑步的各種要點，我相信你的膝蓋就很難受傷！

如果你犯了這幾個錯誤，跑步就很容易讓膝蓋受傷！希望大家都不要再犯了！

1. 高體脂，大體重

現在很多朋友去跑步的主要目的就是為了減肥，但是跑步減肥和膝蓋之間的關係有一定的衝突，怎麼這樣說呢？因為大體重的人是不適合跑步的，巨大的體重會對膝蓋造成無法修復的傷害！

體重越大，膝蓋受到的衝擊越大，受傷的風險越大！如果你是一個大體重的朋友，我建議你先用快走來減肥，千萬不要盲目的跑步，以防體重過大造成的膝蓋損傷！

2. 盲目的追求高速，大跑量

現在很多人對跑量和跑速的要求太高，總感覺跑得快，跑得遠是一種榮耀，比別人強一截，其實這種想法是很可怕的，因為高速和大跑量很容易讓膝蓋受傷！

跑步的速度越快，衝擊越大，跑量越大，衝擊的次數越多，這兩者疊加在一起對膝蓋所造成的傷害簡直是無法計量的，所以我建議大家一定要適度運動，真的不能跑得太快，跑得太多！

3. 隨性的跑姿

現在很多人的跑步姿勢都特別的隨意，想怎麼跑就怎麼跑，一點都不講究！有的人跑步時雙腿亂甩，大步前進，有的人跑步時張牙舞爪，雙手都不知道放在什麼地方！

其實隨性的跑姿是膝蓋受傷的主要原因之一，因為跑步姿勢越隨性，膝蓋的受力就越不正確，所以受傷的風險也很大！所以我們應該盡量學習正確的跑姿，做到身輕如燕！

4. 雙腿的肌肉太少

現在有不少朋友都非常追求細長的雙腿，其實這也是導致膝蓋受傷的罪魁禍首！對於跑者來說，腿太細真的不是一件非常好的事情，因為雙腿越細，雙腿越無力，對膝蓋的保護就越差！

所以我們應該讓自己雙腿的肌肉變多！肌肉多了，雙腿就有力量了，腿對我們膝關節的支撐就越足了，這樣膝蓋的壓力就會少很多，在跑步時膝蓋就更不容易受傷了！

5. 隨便穿鞋子

現在很多跑者對於鞋子的選擇都很不講究，隨便穿一雙鞋都能去跑步，其實這樣的做法是很容易導致膝蓋受傷的！因為越好的鞋子緩衝越好，這樣就能保護我們的膝蓋了！

如果你穿的鞋子太隨意，鞋底太硬，包裹性能很差，那你的膝蓋就容易受傷，你的腳踝也容易受傷，所以為了我們的膝蓋健康，我們絕對不能隨便穿鞋子，要穿一雙好的跑鞋！

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