在耐力跑的時候，體力不夠了，應該怎麼辦？

我們在耐力跑的時候，體力不夠了，應該怎麼辦？在跑耐力跑之前，你需要看看本文，給你舉出的這幾個值得注意的事項！

第一個注意事項：提前補充能量

我們首先要在耐力跑之前給自己的身體補充一點兒能量，這樣就不怕跑步訓練的過程中，身體會因為體力不支而暈倒了或者跑不下去。首先，我們的身體在運動的時候會消耗能量，那麼我們應該怎麼辦呢？我們需要提前給自己的身體補充一些能量，這樣我們就不用擔心因為沒有能量而提前進入沒有體力的乏力階段了。

我們最好是在耐力跑之前的20分鐘，吃些什麼，為身體提供碳水化合物比較多的食物，碳水化合物是基礎也是重要的能量，我們需要這樣的能量幫助身體快速得到補充。我們還可以提前吃一根香蕉，香蕉富含鉀，可幫助人體補充因為運動而流失的鉀。

第二個注意事項：跑前熱身

我們在運動前要進行5到10分鐘，充足的熱身運動。熱身能幫助人體做好準備，並且能夠進入運動的狀態。因為我們在熱身的時候，身體會做好運動的準備，所以我們的身體跑起來的話，就會更加輕鬆。

第三個注意事項：腳掌怎麼落地

第三個注意事項是腳掌落地的方法，我們在跑步的時候要保持正確的跑步姿勢，會讓跑步更輕鬆一些。首先我們的上半身不要彎腰，我們的頭要保持著一種固定的姿勢，盡量不要亂晃，以免跑起來頭暈噁心。其次就是我們的手肘擺動的幅度要正好，步伐的距離也要適合自己。

我們的腳掌在落地的時候，請用腳後跟慢慢落地，然後是整個腳掌，全部都落地之後，用另一隻腳重複之前的過程。腳後跟落地會有助於我們更有體力跑耐力跑，而且還有這幫助我們的身體掌握耐力跑的功效呢。

第四個注意事項：呼吸方法

第四個要注意的事項是呼吸的方法，我們在跑步的時候，呼吸的方法很重要。如果用正確的呼吸方法進行呼吸的話，我們的身體就會因此而變得輕鬆起來，跑起來也是得心應手、身輕如燕。而我們的呼吸方式不對或者是錯誤的話，就有可能會因此而影響到身體掌握正確的跑步方式，跑起來也會變得困難，舉步維艱！

我們在呼吸的時候，首先是要用鼻吸口呼的方式呼吸。這種方式可以避免冷空氣進入呼吸道引發不適。很多人在耐力跑的時候，喉嚨感覺到難受、疼痛不已，這可能是因為缺水，也可能是因為冷空氣的刺激，我們都發現了，在冬天跑步的時候更容易出現喉嚨難受。

而鼻吸口呼則會幫助盡量減少冷空氣的刺激，或者是用口鼻一起呼吸，但是舌頭頂住上顎，給冷空氣加加溫度，讓冷空氣不那麼「冷」。

我們在跑步的時候也要注意跑步的頻率和呼吸的頻率比最好是固定的。這一地啊比較重要，幫助我們更容易掌控跑步的規律。

第五個注意事項：劃分體力

第五個注意事項是劃分體力，把體力劃分為三分，第一份起跑，第二位維持，第三份衝刺。

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