過來人建議:產後瘦身遵循這五個原則,才是健康減肥
原標題:過來人建議:產後瘦身遵循這五個原則,才是健康減肥
導語:過來人建議:產後瘦身遵循這五個原則,才是健康減肥
文/笑雪育兒思考
生完孩子後,不可避免的,寶媽們的身材或多或少都會長胖一些,可是為什麼過一段時間之後,你會發現,有的寶媽已經恢復了孕前的窈窕身材,而有的寶媽卻愈發嚴重,變成油膩的中年大媽呢?
產後尤其是哺乳期想要健康減肥,還要考慮孩子的口糧不能受影響,因此要遵循這五個原則。
1、堅持母乳餵養
母乳餵養一方面可以提高機體新陳代謝,加快燃脂的速度,將身體多餘的熱量儘快的排出去;另一方面對於寶寶的生長發育也是有著特別重要的意義和作用。
2、調整飲食習慣
人體內三大能量來源是糖類、脂肪和蛋白質,產後要控制好糖類和脂肪的攝入,防止多餘的熱量以脂肪的形式儲存在體內,到時候形成頑固性脂肪,再想減下來就難了。因此在飲食中可以多攝入優質蛋白質類的食物,不要暴飲暴食、大吃大喝,做到營養均衡,食物種類全面豐富,慢慢形成健康的飲食習慣,畢竟減肥「三分靠鍛煉,七分靠飲食」。
3、細嚼慢咽
據科學研究發現,吃飯快的人往往會比較胖,這是因為吃飯太快,當大腦得到「吃飽了」的信號時,其實往往已經吃到了十成飽,甚至吃撐了。而細嚼慢咽的人,能有效控制進食量,讓大腦能夠有時間判斷出「吃飽了」。而且,細嚼慢咽有利於促使分泌唾液和胃液來消化食物。
4、不要貪快、求速效
有的寶媽著急恢復身材,要麼節食,要麼加大鍛煉強度,以求快快減肥,殊不知這樣是有風險的,一旦母乳分泌受到影響,寶寶口糧不足,減肥計劃也不得不停止,反而得不償失。
5、邁開腿去適當運動
通過節食瘦下來的皮膚和通過運動瘦下來的完全是兩種不同的狀態,適當的運動可以提高身體新陳代謝,更健康安全的促進產後減肥。
(圖片來自網路,侵刪)
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