每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

還記得我們講過的

雙角式

嗎？

集拉伸、瘦身、美膚於一體，

點擊藍字即可進入視頻複習哦~

今天要學習的體式跟它非常像，

快快跟著視頻練起來，

看看哪裡不一樣吧~

來源：中國國際瑜伽大會-禪瑜伽健身72式

體式：喇叭狗式

難易程度：★★★★

練習要點及功效

01.雙腳打開，腳內側平行，吸氣高舉手臂，呼氣手臂帶動身體折髖向下，雙手置於兩腿之間，手掌跟與腳掌跟在一條直線上，吸氣抬頭伸展拉長脊背，尾椎骨朝向天花板，讓你的肩膀遠離耳朵，保持5-10秒鐘；呼氣低頭至兩手之間，拉伸雙腿後側，注意身體重心在前腳掌,，保持5-10秒鐘。

02.喇叭狗式不僅可以拉升腿部肌肉，美化和柔韌腿部線條；滋養肩背的肌肉群，活化放鬆胸部脊柱，滋養脊柱神經，折髖向下使髖關節更加靈活；低頭向下時，能夠極大程度促進面部血液循環，滋養面部，去除細小皺紋，使面部更通透。心臟病、高血壓、腰椎間盤突出者不宜練習。

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

感謝你的閱讀

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