青蛙趴out啦！安全解鎖一字馬的「軟開法」，5天觸地

文 ：Megan|畫：豆子

練瑜伽的各位，通常說到開髖，可能腦中閃過的第一個念頭是：蛙趴！很多想練劈叉的人都是在努力練習這個蛙趴。蛙趴是能夠開髖，但只是單一角度開髖，可不是堅持練就能行的哦！今天大眼妹就推薦這幾個「全方位」打開我們髖部的體式，快練起來鴨！

仰卧在墊子上，屈雙膝雙腳向右，小腿與地面平行，張開雙臂與肩膀在同一條直線上，小臂與手朝著頭頂方向與大臂90度，雙手掌心朝上，髖部向左扭轉，保持4-6次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

仰卧在墊子上，屈雙膝將雙腿抬離墊子靠近胸部將左腿放在右腿外側，右手握住左腳，左手握住右腳，雙腿盡量靠近腹部，保持4-6次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

仰卧在墊子上，雙腳踩實打開略大於髖部，膝蓋併攏，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，保持4-6次深緩呼吸。

坐立在墊子上，屈雙膝雙腳腳底併攏貼合，吸氣，立直腰背向上延展脊柱，呼氣，軀幹慢慢向前向下，保持4-6次深緩呼吸。

山式站立在墊子上，將左腳向後一大步小腿腳背貼地，右小腿垂直地面，呼氣，雙手放在右腳的兩側，吸氣，延展脊柱，髖部慢慢向下打開，呼氣，也可以將雙手放在右腳的內側，右膝向外打開增加沉髖的程度，保持4-6次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

這些體式都不難，

難的是要堅持練習鴨~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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藍個小手，告訴自己要練起來！！mua~

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