跑步導致腳踝疼了兩個月，怎麼辦？別急，大咖給了十個解決方案！

跑步導致的腳踝痛，一般有兩方面原因，一方面是地面不平容易導致腳踝酸痛，一方面是刻意使用前掌著地而導致。因為過度的前掌往後拔地的動作，會給踝關節帶來數倍的負荷，次數多了就會從量變到質變，痛就產生了。

如何緩解或避免腳踝疼痛呢？一個大咖總結了十個對策，希望對你有所幫助：

1、不刻意前掌著地

雖然說前腳掌著地可以緩解膝蓋壓力，保護膝蓋，但前腳掌著地是和配速有關係的，高配速可以前腳掌著地，低配速的著地方式則應該是全腳掌著地。如果低配速的情況下採用前腳掌著地，那麼低配速產生的著地時間就會變長，從而對踝關節產生更長時間的壓力，就容易酸痛。

2、著地應以自然而然的落地方式

後腳跟著地是錯誤的方法，但並不意味著前腳掌就是正確的。如果配速不夠怎麼舒服怎麼落地吧！如果你總是想著怎麼著地，那麼結果往往適得其反，所以要以自身條件為基礎，自然落地就好了，這樣的情況也是你的腳踝部位肌肉所能承受住的。

3、把踝關節保持在90度

如果有疼痛產生，請把踝關節保持在90度的狀態，因為這是踝關節最為放鬆的狀態，保持這個狀態首先能避免疼痛，其次是更好的恢復。

4、用肌效貼把踝關節固定好

這個目的其實也是讓踝關節保持在90度的狀態，只不過借用了工具，一般適用於疼痛嚴重的時候，它對肌肉、韌帶、關節等組織起到支撐和穩定作用，可以加速傷痛的恢復。

5、每天泡腳，加速血液循環

泡腳的作用就是可以加速踝關節部位的血液流動速度，從而加速疼痛恢復速度，所以對於經常跑步運動的人來說，不管是否疼痛，每天泡泡腳都可以加快血液流速，快讀的緩解運動疲勞，利用身體自我修復。

6、注意腳部/腿部保暖

所謂的熱身，其實就是讓身體各個關節得到預熱的效果，防止突然運動造成冷熱過渡不均衡從而產生崴腳、扭傷等情況，所以在運動前要充分熱身。然而當你出現踝關節疼痛的時候，為了及早的康復，同樣要對它進行有效的保護，比如保持腳部、腿部的溫度，讓其保證正常的血流速度，促進康復緩解疼痛。

7、塗抹藥膏或貼藥膏

如果經過自己的處理仍舊無法緩解疼痛，那麼就不能大意了，這時候可以去藥店買點葯或藥膏來塗抹或者貼膏藥處理了。

8、紅外線治療

紅外線穿透深度可達1厘米，能直接作用到皮膚的血管、淋巴管、神經末梢及其他皮下組織。針對傷口癒合、局部加速血液循環、消除腫脹、消炎具有特殊的療效。在紅外線照射下，被照射部位皮下組織溫度升高，毛細血管血流速度變快，使得細胞活力和再生能力提高。而對於踝關節疼痛來說，紅外線的穿透力可以直達肌肉關節深處，立馬感受到被照射部位溫暖，肌肉放鬆舒適。

9、痛的時候好好休息

疼痛其實是一種身體的特殊警告，就是讓你休息。所以這時候一定不要再跑了，免得加重傷勢，使病情更加嚴重，正如同眾多大咖所說那樣，休息是為了跑得更好更遠！

10、加強肌肉練習

跑步不過量卻出現傷痛，大多數原因可以歸結為肌肉力量的薄弱造成的。因為強有力的肌肉可以讓跑步運動或者其它運動輕鬆完成，正是肌肉力量的薄弱，所以在一些跑步動作中，肌肉根本沒有力量來支撐所做動作的能力，就容易損傷。正確的鍛煉方法應該是除了常規的運動訓練，應該不定期的加入力量訓練，如深蹲等等。只有多進行交叉訓練，強化肌肉才能更好避免損傷疼痛。

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