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正在健身的你,可別錯過這3個好動作,讓你健身事半功倍

對於健身者而言,有的人是為了獲得更好的身材,改善自己的外形,有的人是為了獲得健康的體魄,但對於所有訓練者而言,都希望獲得事半功倍的健身效果,而這就需要通過前人總結的來的經驗,科學的進行訓練,才能獲得更好的健身效果。正在健身的你,可別錯過這3個好動作,讓你健身事半功倍。

1、整體胸肌的最佳訓練——啞鈴平板卧推:有許多動作都可以訓練我們的胸部肌肉嗎,但啞鈴平板卧推相比杠鈴平板卧推的動作,三角肌的參與更少,使用啞鈴可以讓手臂更加向外伸展,這也會對胸肌產生更大的刺激,保證胸部肌肉得到更有效的鍛煉。

2、背肌寬度增長的最佳訓練——寬握背闊肌下拉:根據研究顯示,正握頸前寬握下拉這個動作過程中,背闊肌的肌肉纖維參與度最大,反握的動作稍遜色於正握。可見,在背部訓練中,嘗試使用寬握正握的雙手距離可以使背部肌肉得到最大的刺激。

3、身體核心最佳訓練——平板支撐:對於身體核心訓練的重要性,相信每一位訓練者都不會忽視,平板支撐是風靡全球的核心訓練動作,它不需要任何器械,隨時隨地都可以進行,採取俯卧撐姿勢,以上臂為支撐,保持動作一分鐘,既簡單又有效。

【小熊寄語】

對於身體訓練而言,保持整體性的平衡尤為重要,所以在訓練中也不要只重視力量訓練,也要適當進行有氧訓練,有氧訓練能夠促進身體代謝,提升心肺功能,還能促進肌肉的增長。另外,隨著代謝能力的提升,在你下一次的循環訓練中,你能獲得更好的運動表現。隨著心肺功能的提升,你的血液也能更好地輸送至全身,讓你的運動更持久。建議在力量訓練之後進行半小時左右的有氧訓練。

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