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晚上吃這個零食不僅不會胖,還能狂瘦!瑜伽

如果將酸奶與其他減肥食物靈活搭配,瘦身效果更能翻倍哦。

網上有MM嘗試了一下,月瘦10斤!瘦瘋了有木有?

一起來看看這酸奶減肥法,讓你吃得美味,瘦得有營養,不要太貪心哦!

No.1 蘋果×酸奶

吃蘋果既能減肥,又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐,

效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊,放進榨汁機中,

然後再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用,蘋果搭配

酸奶的味道清新,清爽能給人帶來一種愜意的享瘦哦!


No.2 黃瓜×酸奶

黃瓜本身也是很好的美容減肥食物,與酸奶配在一起

減肥的效果會大大加強,並且黃瓜和酸奶的熱量都

很低,不用擔心吃胖。當你感到餓了的時候就吃黃

瓜喝酸奶,也可以製作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動

手的MM們可以嘗試不同的做法,找到適合自己口味

的黃瓜酸奶哦


No.3 紅糖×酸奶

紅糖除了具備糖的功能外,還含有維生素和微量

元素,如鐵、鋅、錳、鉻等,營養成分比白砂糖

高很多。在酸奶中加入2克紅糖,攪拌均勻後即

可飲用!!這樣喝法可以改善腸內環境,緩解

便秘,還有助於體內脂肪的燃燒,達到減肥效果哦!


No.4 木瓜×酸奶

木瓜的熱量很低,又能飽腹,還是美容減肥

豐胸的佳品,愛美的MM們一定不會陌生,把

木瓜切成小塊,放進榨汁機中榨成木瓜汁,

並拌上酸奶一起飲用,既減肥又豐胸哦。


No.5 香蕉×酸奶

香蕉是MM們鍾愛的減肥佳果,香蕉營養高、熱量低,

又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C,同時膳食

纖維也多,是相當好的營養食品。

吃香蕉酸 奶可幫助改善便秘情況,可以直接吃香蕉,

也可以把香蕉榨成香蕉汁來吃,再拌上美味的酸奶

,就製成了香蕉酸奶。

香蕉只需少量就能帶來很強的飽腹感,配上酸奶 

更容易使人感到飽腹,能幾小時內都不覺得飢餓,

從而減小其他食物的攝入,起到減肥效果。


No.6 綠茶×酸奶

選擇綠茶粉,把10克的綠茶粉放到200克酸奶中

攪拌均勻後即可食用,喝綠茶酸奶可以起到排毒

的作用,並能緩解便秘,防止小肚腩生成,以及

還具有抗輻射的功效,想去掉小肚腩的MM可以多

喝點綠茶酸奶哦

No.7 乾果×酸奶


酸奶是低脂低卡食物,而每天配上80克或以下

的乾果是最好的。乾果與酸奶結合,不但能減

掉體重,解決肥胖問題,還能治便秘,建議將干

果剪好後,撒在酸奶上,或者拌勻來吃。每天1

碗,作為早飯來吃為佳。

No.8 紅酒×酸奶


紅酒能美容,酸奶通便,兩者結合就可以起

到治療便秘的效果。因為便秘會令身體機能下

降,從而導致各種疾病,以及體內廢物得不到

排出,積聚於體 內,是嚴重阻礙減肥的兇手哦!

而酸奶中富含雙尾菌與乳酸菌,結合紅酒後能

重新調整腸道環境,讓導致便秘的有害物質排

出體內,讓MM們不再因便秘而阻擾前進的減肥大計!



每天給自己10分鐘,瑜伽幫你修復腰痛









每天10分鐘,消除腰背疼痛




 

 

半膝到胸式|Ardha Apanasana




TIPS 5組,每側維持2個呼吸,總共1分鐘



 


仰卧。呼氣,彎曲右膝靠近胸腔,雙手抱住右小腿脛骨。保持兩個呼吸。在這個以及接下來的4個體式中,不要把下背部壓向地面;相反地,應儘可能讓下背部保持自然的曲線。緩慢地吸氣,放開雙手,右腿返回地面。呼氣,彎曲左膝靠近胸腔。吸氣放鬆。交換左右腿,重複體式練習,再繼續做4次。



 

卧手抓腳趾伸展A式|Supta Padangusthasana A




TIPS 每側5次呼吸,30秒,兩側總共1分鐘




仰卧。把手滑到下腰背後面,確認背部是否維持自然柔和的曲度,保持曲度。用瑜伽帶套在右腳腳弓。呼氣,向上伸直右腿,把腳踝位於髖部正上方,或者儘可能地把腳抬高。如果大腿後側太緊張,不妨稍微放鬆瑜伽帶。兩腳後跟同時下壓,腳尖內勾。保持5個呼吸。最後,呼氣,放鬆返回,換另一側。





 

卧手抓腳趾伸展B式|Supta Padangusthasana B




TIPS 每側5次呼吸,30秒,兩側總共1分鐘




返回右側,右手抓住瑜伽繩的兩端,左手臂貼著地面向外伸展。呼氣,把你的右腿向外儘可能放低至右側地面。盡量保持左髖貼在地面上,左膝蓋骨指向天花板。你應該感到右大腿內側深處有拉伸的感覺,而下背部是放鬆的。保持5個呼吸。最後,吸氣並抬起右腿返回;呼氣全身放鬆返回地面。然後換另一側。



卧手抓腳趾伸展C式|Supta Padangusthasana C




TIPS 每側5次呼吸,30秒,總共1分鐘




吸氣,抬離右腿垂直於地面。把瑜伽帶套在右腳腳弓上,左手抓住瑜伽s繩的兩端。把右手拇指放到右髖摺痕處,把髖部稍微下壓,從而使下背部保持長度與空間。呼氣,左手把右腿橫向從身體前面拉到左側,保持5個呼吸。最後,吸氣同時讓右腿回正。鬆開瑜伽繩,換另一側練習。



針眼式|Sucirandhrasana




TIPS 每側8-10次呼吸,1分鐘,總共2分鐘




彎曲雙膝靠近胸前,然後把右腳踝置放於左大腿,略高於左膝的位置。雙手抱住左大腿。如果你想增加拉伸感,把左大腿拉向胸腔,同時將右膝下壓遠離軀幹。提醒自己,下背部要保持自然的曲線,肩膀放鬆。保持8-10個呼吸。最後,呼氣,全身放鬆返回,然後換另一側。



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