3個瑜伽動作每天做10分鐘，宮寒好了內分泌也正常了皮膚都嫩了

練習10分鐘，宮寒好了，內分泌正常，皮膚都嫩了

秋冬季節，怕冷的姑娘已經開始穿兩件，開始手腳冰涼；連帶著姨媽也開始不規律，三天打魚兩天晒網的來，影響姑娘們的額身體狀況不說，最主要的是影響姑娘的情緒；

失眠，入睡困難等接踵而來，白皙的皮膚開始長斑，長皺紋，身體每況愈下就更加擔心，然而光擔心無用，還需要你找到解決的方法。

下面幾個瑜伽體式，能夠幫助你改善手腳冰涼，讓你的宮寒被治癒，讓皮膚重回光滑，讓你在秋冬季節也可以是白白嫩嫩的瑜伽小美女~

1.反斜板變體

練完平板支撐當然要它的姐妹體式了-反斜板，對於很多練習者來講或許是因為手臂力量太弱，這個體式並不好練習，所以一定要增強自己的力量，力量一旦強了，一切都好說！

練習注意事項：

平躺在地面上，雙手向後伸展，手掌五指張開支撐地面；

雙腿向前伸展，腳掌緊貼地面，頭部略微向後仰，

髖部盡量向上抬升，手指朝向身體一側.

2.跪立扭脊

不知道跪立扭脊這個體式大家有沒有練習過呢？不僅考驗身體的平衡性，還有身體靈活性的考察哦！但是長期練習下去能夠完美的鍛煉側腹肌，讓你的馬甲線越來越明顯！

練習注意事項：

兩腳掌緊貼地面，不要自然踮起；

上半身軀幹再向後扭轉的同時，頭部也轉向後方；

肩膀打開，身體放鬆，展現最有力量的自己！

3.幻椅變體

雖然講過這麼多關於幻椅的正確練習方法，但是還是有很多練習者一而再再而三的犯錯誤，所以"敲黑板，畫重點"，可能因為這一個體式的錯誤，讓你的身材一直都沒有改變，

練習注意事項：

背部曲線不是呈弧度而是呈一條直線，打直你的背部；

雙腿併攏，雙膝彎曲，大腿與小腿夾角呈垂直狀態；

雙手向上伸直，與背部曲線保持在一條直線上.

最後要說的是，練習不是一朝一夕就能夠完成的，還需要你堅持久遠，別放棄你就會勝利~

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