三天瘦四斤的詳細減肥方法，照做就瘦

減肥瘦身不是夢，三天瘦四斤也是可以辦到的。介紹一套詳細的三天減肥法，輕鬆減重四斤。

雖然這種減肥方法的成效不錯，但還是屬於快速、極端的減肥範疇，所以為了避免給健康帶來危害，一定要根據自身情況量力而行。

三天減肥法的注意事項。

首先要嚴格按照食譜飲食，不能吃餐譜外的任何食物。

然後還要注意減肥期間的作息，不能慵懶也不能熬夜。

另外還要保證運動期間的運動量，如果實在不能完成，那麼也要保證有同等的運動時間。

三天減肥法的詳細過程。

第一天，

早餐前喝一杯300毫升淡鹽水。做50次墊腳尖和10次全身伸展。

七點半吃早餐，內容是半杯牛奶泡全穀物麥片+五片生菜

十點吃間點，內容是一杯酸奶+一個蘋果

十二點吃午餐，內容是一塊紅薯+一個蛋清+一碗西蘭花

十五點喝一杯溫水

十八點吃晚餐，內容是一個西紅柿+一根黃瓜+三隻大蝦

晚上運動一個半小時左右，內容是跳繩20分鐘，健身操20分鐘，肌肉伸展半小時。如果運動形式無法接受可以替換成20分鐘的伸展、40分鐘以上的慢跑和20分鐘左右的放鬆伸展。

切記，運動要在睡前一小時結束。

晚上十點半上床睡覺。

第二天，

早餐前喝一杯300毫升的無糖檸檬水。做10個轉體伸展和20次弓箭步伸展。

七點半吃早餐，內容是半碗藜麥粥+水煮蛋一個+海鮮菇一小碗

十點吃間點，內容是脫脂無糖酸奶+蘋果

十二點吃午餐，內容是半塊玉米+清蒸魚+捲心菜一碗

十五點喝一杯溫水

十八點吃晚餐，內容是一個西紅柿+一個雞蛋清+一根黃瓜

晚上運動一個半小時，依然堅持跳繩、肌肉伸展和塑形操。

同樣要保證睡眠前一小時結束所有的運動。

晚上十點半上床睡覺。

第三天，

早餐前喝一杯溫水。做20次前後彎腰伸展。

七點半吃早餐，內容是全麥麵包一片+水煮雞胸肉兩片+西紅柿一個

上午十點吃間點，內容是黑咖啡一杯+堅果十顆

十二點吃午餐，內容是全麥麵包一片+水煮蛋一個+水煮白菜一碗

十五點喝一杯溫水

十八點吃晚餐，內容是內脂豆腐半塊+黃瓜一根。

晚上運動一個半小時，依然堅持跳繩、肌肉伸展和塑形操。保證睡眠前一小時結束所有的運動。

晚上十點半上床睡覺。

嚴格按照減肥內容來執行，三天至少可以甩脂四斤，加油哦。

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