醫生直言：糖尿病最該遠離5個惡習，堅持4個好習慣，早做早受益

昨天央視著名主持人李詠因癌症去世的消息，一時間在微博、朋友圈都刷屏了。讓人難以接受的是他才年僅50歲。這讓更多人不禁開始關注起自己的健康問題。

糖尿病是現在較普遍的疾病之一，雖不比癌症嚴重，但也威脅著人們的健康。其中併發症腎臟病是個很「難纏」的疾病，腎功能損害後不可逆轉，如果血糖不穩定，發展到腎衰竭、尿毒症的速度很快。尿毒症有著「小癌症」的稱號。

嚴格控制血糖水平是避免糖尿病惡化的關鍵。除了藥物治療外，日常生活中的一些習慣對血糖也有很大的影響，不少人存在一些壞習慣卻不知道，無行中導致血糖失控，最終病情惡化甚至引發嚴重併發症。

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這些壞習慣糖尿病患者最好一個都不要有：

常吃外賣或在飯店吃飯

糖友們應該盡量減少這樣做。相信大家都能感覺到，外面的飯菜吃起來好吃，這是因為吃起來比較咸、比較油所以口感較好，連青菜都是一樣的。

糖尿病患者常伴有血壓高、血脂高的情況，應該要限制鹽、油脂的攝入。每餐各種營養攝入量都應該按照醫囑攝入，比如每天每人攝入鹽不超過5g。出去吃這一頓估計攝入的鹽、油量比一天的量還多，不可取。

不愛吃水果，愛喝果汁

有些年輕患者覺得沒時間吃水果，就愛榨成汁帶著喝，覺得比較方便。但一杯果汁通常需要好幾個水果，不僅超過患者每天所需的量，且果汁的含糖量更高，喝了只會讓血糖更高。

不愛運動，長時間坐著

對於糖尿病患者來說，懶真不是好事，甚至會加重病情。長時間坐著易引發肥胖危機，且不利於血液代謝，血糖易升高，且易導致雙下肢供血不足，引發糖尿病足併發症。

長期睡眠不足或睡眠太足

睡眠不足，會導致白天體內腎上腺素增加釋放更多葡萄糖，血糖就會升高。很多人覺得睡得多不會對身體有壞處，但對於糖友來說，睡眠時間過長，運動時間少不利於能力消耗，也會影響血糖的波動。

長期大量吸煙

吸煙對糖尿病的危害相比大家都知道，煙草不僅會減少血液流向肌肉、提高壓力水平、增加胰島素抵抗的風險，其中的尼古丁也會降低血糖的代謝。注意吸二手煙也會受到同樣的損害。

壞習慣會導致壞的結果，好習慣卻能幫助糖友降糖事半功倍，這些好習慣醫生希望糖友們都能養成：

好習慣一：養成好的飲食習慣

糖友飲食牢記4個原則：少吃多餐，粗細搭配，營養均衡，合理攝入。每天攝入肉低於2兩，蔬菜500克左右，水果200可左右，主食200克左右。

好習慣二：每天至少運動1小時

建議糖友每天運動量達到1小時，可以選擇早中晚任意時間段，累計達到一小時就可以。快走、慢跑、做操、跳舞、游泳、打球等做你喜歡的運動。

好習慣三：每天保證睡眠充足

糖尿病患者應該養成早7點起，晚10點睡的習慣，如果有條件午休至少半小時。充足的睡眠能夠減少胰島素分泌壓力，保持血糖更加穩定。

好習慣四：每天都有好心情

不論時老年患者還是中青年患者，都要學會適當調節自己，保持良好情緒。老年人可以選擇參加一些活動比如歌唱、舞蹈比賽，年輕人也可以增加娛樂活動，減輕壓力，有助於避免血糖升高。

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