跳繩是最有效的有氧運動,鍛煉不妨選擇它哦
文學
10-31
曾接觸健身的人應該都知道,若想要在短時間內達到燃脂效果應選擇高強度有氧運動。
簡單的跳繩其實是運動值超高的高強度有氧運動,可以在膝蓋情況允許的情況下練習。之所以說它運動值高,主要原因如下:
01/無論體能處在哪個階段都很有效
不管你是一周運動六天,又或者是你根本一個月都沒運動,跳繩對你來說都是很具有挑戰性的。
如果是新手,建議從5分鐘訓練開始,之後每次增加2分鐘;或是替自己定一段時間,看在那段時間裡最多能跳幾下。
02/跳繩有助於心跳速率快速提升
可以把跳繩作為每組力量訓練間的「活動休息」,尤其是對在健身房大多是坐著運動的人來說最有效。
可以以「100下跳繩」為單位作為一個階段的活動休息,由於跳繩有助於提升心跳的速率,所以把它穿插在力量訓練當中,這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪。
03/跳繩是最有效的有氧運動
這麼比喻好了,依你跳繩速度的快慢,若速度上夠快,只要做5分鐘就能達到和跑半公里至一公里一樣的效果。
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