除了跑步，這些運動也可以減肥！對不起我發晚了

提起運動，相信大家首先想到的都是跑步了。的確，跑步是很棒的減肥運動，但如果長期只做單一的運動，不僅枯燥無味很難堅持，減脂效果也會不理想。所以今天為大家分享更多的減肥運動，讓你在減肥時可以有更多選擇性哦。

騎車：經典不衰的全身運動

這幾年騎行非常的流行，而且從普通的騎行中也演化出了動感單車這個項目。據了解，騎行的熱量消耗與跑步比也少不了太多，根據你踩自行車踏板的速度，一般人燃燒的的卡路里都在500-1000/小時之間，是非常讓人愉快的戶外活動哦。

當然要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。這樣最能減肥。當然如果在騎車減肥期間還能同時搭配營養餐使用，你的減肥還能事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

瑜伽：最治癒的運動

瑜伽流行依舊，至今熱度不減。瑜伽一方面通過豐富的伸展動作能夠鍛煉人的韌性，舒緩肌肉，改善生理條件。另一方面通過呼吸、冥想讓人沉靜，放鬆，凈化心靈改善人們的心理健康。因此，瑜伽作為最治癒的運動絕對當之無愧。

P90X：徹底變身計劃

如果「減掉1公斤贅肉」或者「夏季穿熱褲能再好看一點」這種小打小鬧的健身減重計劃是你的目標，那P90X訓練完全不適合你，它只青睞那些「我要徹底變身！」和「要讓人刮目相看！」的女孩子。Kelly Rowland、Demi Moore、Sheryl Crow這些明星，無論是產後發福，還是因為放縱胃口而身材走樣，最後都被它操練成了凹凸有致的火辣美人。既要徹底消滅每一絲贅肉，也要打倒平板的「紙片人」，讓「身材保持健康的性感」，這才是美國著名健身教練Tony Horton設計P90X的初衷。

核心內容：P90X健身計劃需要鍛煉者樹立堅定的信心並付出相當的努力。整個練習過程為90天，在家就能完成，教材包括12張指導性DVD以及一套飲食計劃。鍛煉者每天要練習至少1小時，內容括傳統的燃脂運動、爆發性動作、武術操以及瑜伽等伸展運動。

誰最適合？如果對減肥塑身這件事持嚴肅態度，願意為它花費時間和精力，並追求徹底變身的效果，那這個健身項目一定適合你！

跆拳道：找到高手感覺

跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還衝著那一個「酷」字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

跳舞：最任性的塑形運動

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

舞蹈種類眾多，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、街舞、鋼管舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

打高爾夫球：最休閑的貴族運動

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。

熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

滑冰：最令人驚訝的燃脂運動

30分鐘燃燒425卡路里

感到驚訝嗎？平時只顧著體驗滑冰的愉快，忘了同時你也在消耗熱能。這種大量的熱能消耗源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動（這種運動與跑步相比需要更多的熱量消耗）。同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。此外，在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷。滑冰時保持高速平穩。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。建議滑冰時每隔一分鐘在快速和低速間交替進行。

如果天天都是老一套跑步，健身當然很難堅持下來，但如果你能時不時地變換一下新鮮的方法，不僅能讓減肥更有趣，還能提高健身效果哦。所以，別再只知道跑步了，選擇幾種運動交叉練習，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用更佳，保證讓你的健身減肥效果事半功倍哦！

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