肩部是許多人都喜歡練的部位，因為它對於整個身體的塑形效果最為明顯。寬肩才有立體感，才能讓身材更加挺拔。

練肩其實就是練的三角肌，在練肩之前，我們要明白三角肌的兩個特性。第一個特性是它是小肌群，所以它強度不高，容易疲勞也容易恢復。

第二個特性是三角肌附著在最靈活的肩關節位置，那我們在練的時候就要考慮到肩關節的活動規律，避免肩關節損傷。

總得來說，如果你在練肩的時候多注意下面的三個要求，那你練肩就不容易受傷，三角肌也就容易增長。

一、大臂不要旋轉

在你進行肩部訓練的時候，尤其是杠鈴推舉、啞鈴推舉這些上舉動作的時候，盡量要保持大臂的固定。

如果你在上舉的時候手臂內旋，那就容易導致肩峰撞擊，造成肩肱骨的關節磨損。

像高角度的杠鈴提拉就是這樣一個危險動作，除此之外，繩索麵拉的時候也要注意不要翻轉肱骨。

二、進行背部熱身

由於肩部訓練強度較小的原因，很多人的熱身都非常敷衍，只是簡單甩幾下手臂而已。

那你在練肩的時候要注意，除了肩關節的熱身之外，還應該多做背部熱身，因為肩關節穩定非常依賴背部力量。

熱身不僅是活動一下肩膀，如果你肯多做幾個引體向上進行熱身，你會發現三角肌訓練的精準度會更高。

三、小重量高次數訓練

有些人推舉力量比卧推力量還要強，所以它就會認為自己肩部力量很大，三角肌也沒有那麼脆弱。

那其實是由於你胸肌力量較弱，背部力量發達導致的。你的三角肌並沒有多麼強大，太大重量容易受傷，而且練肩不夠精準。

想要在肩關節這麼複雜的關節上面精準錘鍊三角肌，你的重量一定不能太大了，同時也只有高次數才能讓你感知到三角肌發力。

上面所講的第一個是動作要求，它能讓你練肩的時候少受傷。第二三個則是訓練時的注意事項，能夠讓三角肌訓練更為精準。

作者：強硬健身

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