看起來不胖，為什麼體脂率卻有點高？

跑步指南

傳遞正能量

點擊綠色關注按鈕試試

問題：老王，我整體看起來不胖看起來還算瘦，但體脂率很高25～26左右，為什麼會這樣？

生活中我們常見到一些人身體瘦長，穿衣服看起來瘦瘦的，但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的「瘦胖子」。瘦胖子的身體脂肪比率高，肌肉量少。他們會因為根本沒發現自己是胖子，從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善，導致更多健康問題的產生。

瘦胖子的特徵：

1、肉質鬆軟，力氣很小，沒有線條和稜角。即使用力也摸不到皮下的肌肉，始終是鬆鬆的表層肥肉。體能奇差，一口氣上五樓，半條命！

2、沒有運動習慣基礎下的瘦，或是純有氧運動的瘦身，也很有可能是瘦胖子。

看似瘦，其實是胖。想要改善這一狀態，你需要做到兩個方面，一是降低體脂，二是增加肌肉質量。具體可以從以下幾方面入手：

1、降低熱量的攝取，最常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿蔔、芹菜、魚肉等。

2、多吃含有蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

3、有氧減脂，無氧增肌。力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

進跑步指南微信群

文末福利

點個贊就像和老王問個好

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！