當盯屏幕很久時如何預防眼睛疲勞？

曾經試過一天內9個小時都隨身攜帶一個保齡球嗎？你的手臂會特別累。而當你一整天都盯著電腦屏幕時，你的眼睛也會這樣。

可能聽起來有點兒誇張，但你花在電腦和手機上的時間比你想的要多很多：兩項2016年的調查發現，成年人一天約看屏幕9個小時，這基本上是你醒著的一半時間了。長時間盯著屏幕會讓眼睛很累——結果就是你可能會頭疼、眼乾或視力模糊。那麼當你的工作和私人生活需要看更久的屏幕時，要怎麼才能阻止這些現象產生呢？

為什麼屏幕會導致用眼疲勞？

你一整天都在用眼，那麼屏幕是怎樣刺激眼睛的呢？美國眼科學會的臨床發言人醫學博士Purnima S. Patel稱：「一些人在看屏幕後感覺不適可能是眼睛疲勞，大多數人在看屏幕時很少眨眼，這樣就會眼睛疲勞和眼乾。」

雖然看一段時間紙質書也會眼睛疲勞，但屏幕的固有特徵會讓情況更糟糕。根據美國驗光協會：「看電腦或數字屏幕和看紙質書區別很大。通常電腦或手持設備上的字母沒那麼精確，定義也不明確，字母與背景的對比度降低了，屏幕上出現的炫光和反射也可能使瀏覽變難。

屏幕可能很煩人，但幸好它對你眼睛造成的任何損害都不是永久的。你也可以在工作時做些小改變來緩解眼睛疼痛。

怎樣讓我們可憐的眼睛休息一下呢？

目前為止，你可以做的最好事情就是不看屏幕。「利用『20-20-20』規則，有規律的歇息下眼睛，」Patel說道，「每20分鐘就看看離你至少20尺的一個物體20秒。」如果你的眼睛還是一直很乾，那就利用休息那些休息時間滴些眼藥水。

當休息了還對著電腦打字時，你至少可以降低眼睛的工作時間。將屏幕調節到舒適的亮度，這些都可以在手機、平板和電腦的設置中找到。如果你的屏幕有炫光，調低亮度，再重置一下顯示器，或者用防眩光的保護膜來盡量減少反射光。

如果你可以把筆記本電腦或平板換成電子閱讀器的話也能有所幫助。看亞馬遜Kindle這種電子墨屏幕和看電腦、平板的背光屏幕相比，更像在看紙質書。實際上，也有研究表明電子墨屏幕明顯很少導致視覺疲勞。

除此之外，也要確保自己別和坐電腦太近。電腦屏幕的最頂部應該剛剛好在眼睛水平線的下方，大概20到28英寸，或者離你臉一個手臂的距離。如果這個距離看不太清，也別貼著臉太近，不然增加字體的大小也可以不需要聚焦太近。

屏幕不僅僅會導致眼睛疲勞，它們也會擾亂你的睡眠。儘管Patel說：「沒有科學證據能夠證明數碼設備散發的藍光會損害眼睛，」但他承認藍光的確可以影響身體的晝夜節律。「白天的時候，藍光讓我們清醒並刺激著我們，但晚上接收太多手機、平板和電腦散發的藍光後就會很難入睡了。」所以如果你可以的話，就避免每天睡前盯著屏幕兩到三小時吧。

最後，如果你戴眼鏡的話就確保自己的眼鏡度數是準確的；如果不戴的話就及時去做個檢查。「視力未矯正或者矯正不足，都會是導致與電腦相關的眼睛疲勞的主要因素，」美國驗光協會這樣說，「即使你覺得自己的視力很好，如果你一直都有眼睛疲勞的問題，而且還是上次視力檢查幾年後，那你可能就需要一副眼鏡來解決問題了。但Patel又說：「別用那些聲稱可以防藍光以保護你眼睛的眼鏡，還沒多少證據可以證明它們有效果。」

本文譯自 popsci，由譯者 Ayeshanyoga 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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