世界衛生組織將46-55歲這十年，稱為「生命高危期」。

人到中年，最怕查出癌症。俗話說「一人患癌，全家遭殃。」

46-55歲這十年，好比下午3、4點左右的太陽，已過了最陽光的年齡，即將迎來「黃昏」後的不安，身體各器官功能下降，易患心腦血管疾病、癌症、骨關節疾病等，甚至會危及生命。

平安度過十年，不想得癌，做好1件事！

就是「吃」！！！

「吃」，一件看似簡單的事情，很多人都不懂得如何健康的「吃」，長期如此，各種疾病就找上門了。

不想得癌，「吃」的事情，一定要學學！

一：「吃」的時間

1，一日三餐的時間

「三餐規律」是指早餐、午餐、晚餐，有一定的時間規律。

吃早餐的時間為早上7-9點之間為宜，正值小腸經當令，利於營養和熱量吸收；

吃午餐的時間為11-13點之間為宜，正常來說，飯後4小時左右餓，說明這頓飯吃的飯量比較合適。

吃晚餐的時間為17-19點之間為宜，最晚不超過8點為宜，睡覺前3-4小時不宜吃太多食物，會增加胃腸負擔。

2，一頓飯的時間

一頓飯吃多長時間為宜？

大約是15-20分鐘為宜。

食物進入胃部，傳遞給大腦的時間平均約15分鐘左右，所以，吃飯時，不要太快，細嚼慢咽，利於消化，不易吃撐。

二：「吃」的結構

吃飯的目的，是為了補充身體影響，若吃的結構不對，身體攝入營養會失衡，長期如此，會誘發慢性疾病。

最好的飲食結構是1/3主食、1/3蛋白質（肉、蛋、豆、奶）、1/3蔬菜。

主食，主要攝入碳水化合物，為身體提供能量；

蛋白質，主要攝入蛋白質，為身體提供能量，同時，促進體內保留肌肉，提高身體免疫力；

蔬菜，主要攝入微量元素、礦物質、膳食纖維等，為身體正常運行，提供營養。

三：「吃」的順序

吃飯的順序，其原則是，從軟到硬，利於保護胃黏膜。

「吃」的順序：

湯/水水果蔬菜肉、蛋、魚（蛋白質類）主食

將湯喝完，再吃少許水果，之後，正式進入正餐。

吃些青菜，對胃黏膜傷害會很小，且能增強飽腹感。

四：最好少吃的食物

1，腌制食物

腌制類食物，在製作過程匯總，會產生亞硝酸鹽，進入體內後，會形成亞硝醯胺，是一種致癌物，會增加胃癌、腸癌的發病率。

同時，吃鹽過多，也會使血壓升高，誘發高血壓。

2，油炸食物

油炸類食物，經過高溫處理後，會產生一種致癌物丙烯醯胺，增加癌症的發生率。

同時，油炸食物會胃黏膜會有一定的刺激，易引起胃炎、胃潰瘍等病。

3，霉變食物

霉變類食物，主要是糧食、各類堅果，或變質的食用油。而真菌中的黃曲霉菌易在潮濕的環境中生存，其代謝物黃曲霉毒素有很強的致癌性，會誘發肝癌、胃癌等。

4，太精細的食物

食物經過多道工序加工後，保留的營養素會越來越少，尤其是粗纖維。

若長期粗纖維攝入不足，會增加患腸癌的風險。

曾有一項調查，針對2000名患者的結腸鏡檢分析發現，每天至少一頓紅肉者，比不吃紅肉者 腸癌發病率大概高3倍。

主要是因紅肉是高膽固醇、高脂肪、低纖維的食物。

想健康，平安度過十年，謹記「三戒、三多」：

「三戒」：戒煙酒、戒懶惰、戒縱慾

1，戒煙酒

吸煙致癌，被世界各國公認，吸煙會損傷人體免疫功能，使基因發生突變，增加癌症的發生率

「酒者，能益人，亦能損人」 長期大量飲酒，會損傷肝臟，降低身體免疫力，嚴重可誘發肝癌。

喝酒，一定要控制攝入量，建議：女性每天攝入的酒精量不宜超過15克，男性不宜超過25克。

2，戒懶得

「生命在於運動」！想身體健康，到了中年，就不能太懶。

適量的運動，提高身體新陳代謝能力，促進血液循環，提高心肺功能；

適量的運動，還有助於促進胃腸的蠕動，利於食物消化，改善和預防便秘；

研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

3，戒縱慾

人到中年，適度的性生活利於身體健康，但縱慾，反而對身體不利。

中醫認為「腎為先天之本」，而縱慾消耗人的腎精，腎精不足就會影響身體健康，出現腰膝酸軟、頭暈眼花、脫髮等情況。

保證腎精充足，一定要有和諧的夫妻生活。

「三多」：多粗纖維、多喝水、多歡笑

1，多粗纖維

粗纖維，又稱為「膳食纖維」，是人體唯一不被吸收的營養素，需從食物中攝取。

據統計顯示，我國居民每天粗纖維攝入量不足10克，遠遠低於推薦攝入量25克。

補充粗纖維，可每天一杯蒲公英大麥青汁，有助於促進糞便排出。

配方：取蒲公英葉1.5克、大麥苗2.5克搭配，全部粉碎成粉末，加入200毫升溫水沖開即可。

蒲公英，含豐富的礦物質，對消化不良、便秘等都有改善作用，尤其對上火引起的癥狀，如臉上長痘、口腔潰瘍、咽喉腫痛等有很好的作用。

大麥苗，富含粗纖維，有助於軟化糞便，促進糞便排出，還可遇水膨脹，刺激腸壁，增強腸道蠕動功能，有助於改善便秘。

同時，還能調節體內酸鹼平衡，改善體內環境，對預防腸癌有一定幫助。

2，多喝水

水，約佔人體60-80%，所以，沒有水，就沒有生命。

多喝水，補充水分，可促進體內毒素排出，改善體內環境，有助於預防多種慢性疾病。

喝水時，放些小植物，有養肝、護肝的作用。

蒲公英根紅茶：將蒲公英根經發酵工藝處理後得到，大大降低了蒲公英的寒性，更適合長期養生飲用。

蒲公英，歸肝經，有清膽利膽的作用，研究發現，蒲公英對急性肝損傷有一定幫助，可降低飲酒後血清內谷丙轉氨酶和穀草轉氨酶的量，從而保護肝臟。

同時，蒲公英多糖還有一定的抗癌作用，可抑制腫瘤細胞增大。日常養生還是不錯的選擇。

3，多歡笑

《黃帝內經》中記載「百病生於氣」，生氣，會損傷身體免疫功能，降低抵抗力。

生氣時，體內會分泌一種兒茶酚胺的物質，作用於中樞神經系統，使血液、肝細胞內的毒素增加。

每天保持一份好心情，多歡笑，不做情緒的「奴隸」，學會控制好情緒，生氣時，深呼吸，不要超過3分鐘。

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