含鈣量超過牛奶的蔬菜，你知道幾種？

缺鈣會造成很多的危害，兒童缺鈣會導致毛髮稀疏、骨骼發育不良、易患佝僂病，中老年人缺鈣則易患骨質疏鬆症、增加骨折的風險。我國居民補鈣量普遍低於推薦攝入量。如成年人每天800mg，老年人則需要增加到1000mg，孕婦和哺乳期婦女需要量更高。而很多人連推薦量的一半都達不到。

很多人都知道純牛奶也是補鈣的佳品，同時要注意經常在陽光照射下可以合成維生素 D，動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也富含維生素 D，維生素D能促進鈣的吸收。可能在很多人看來蔬菜只是維生素和膳食纖維含量比較高，其實有的蔬菜卻是含鈣高手呢。

木耳菜，芥藍，綠莧菜，含鈣都很豐富，因此選對了蔬菜也是可以補鈣的。當然一些不好的習慣也要改掉，如經常宅在家裡，酗酒等。吸煙、長期飲酒會阻礙人體對鈣的吸收和利用。一直吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低。

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