醫生忠言：晚上經常失眠的人，要多吃4種東西，大大提高睡眠質量

很多人都有過失眠的經歷，翻來覆去怎麼也睡不著，時睡時醒的狀態。導致天亮了還覺得沒有睡夠，還會影響白天的狀態，效率低下。

查看自己有沒有失眠現象，很簡單的一項標準就是有沒有影響到正常的工作和生活。尤其是要注意每晚都睡不著的現象，可別忽視。那麼飲食方面有沒有對失眠有所幫助的食物呢？我們來說一說。

1、多吃魚、蝦等食物：

如果失眠平時可以多吃魚、蝦等食物，原因是人體缺乏鋅、銅這兩種微量元素會影響腦細胞代謝調節，導致難以睡眠。而魚、蝦等食物含有豐富的鋅、銅等微量元素，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

2、喝一杯熱牛奶：

牛奶是大家公認的助睡眠食物，牛奶中含有色氨酸這種催眠物質，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，讓人解除疲勞，感覺舒服。尤其是喝一杯熱牛奶效果更好，有研究表明，熱的流質食物有助於睡眠。

3、吃些花生葉：

花生葉被稱為「天然的安眠藥」，可以把它當做蔬菜食用，也可以泡水喝。花生葉中含有睡眠肽，在現代的藥理上也已經證實，這種物質對助睡眠有著積極的功效。

4、酸棗仁泡水喝：

酸棗仁泡水也可以幫助睡眠，如果白天喝茶比較多，就可以在睡前用幾克酸棗仁泡水喝。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸等物質，可以抑制咖啡因引起的失眠癥狀。

最後，不要過於擔心失眠，順其自然就可以了，如果受失眠困擾較長時間，可以嘗試記錄睡眠日記，了解自己的睡眠模式，或者多諮詢一下醫生。

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