健身過程中受傷怎麼辦，不用慌，3招教你如何處理！

肌肉勞損是一種在健身過程中非常常見的疾病，雖說有扭傷的原因，但更常見的原因是體重過重、訓練能力過大造成的。例如，許多人傾向於拉三角肌，主要是由於超重。背部勞損通常是由於訓練時間過長造成的。

事實上，當你拉肌肉時，你會發現你仍然很強壯，並沒有完全癱瘓。所以在這段時間內，你仍然可以訓練，肌肉力量不耽誤訓練，但訓練質量也有所下降。

在你拉起肌肉之後，你可以用這三種方法快速修復你的肌肉。

一，消炎

無論是肌肉訓練還是肌肉勞損，肌肉纖維都被撕裂和發炎。然而，炎症嚴重影響肌肉勞損後的肌肉功能，所以第一步是對抗炎症。

一般說來，處方應遵照醫囑，如阿司匹林、舒筋活血片。但是如果你想恢復得更快，你可以使用類固醇抗炎葯。

對健身補充劑不耐受的運動員可以使用類固醇抗炎藥物和谷氨醯胺補充劑，後者可以促進激素分泌，從而迅速消除肌肉炎症。

二，活血

活血是促進血液循環，肌肉損傷後會產生有毒物質。促進血液流動可以迅速清除有毒物質，並提供足夠的營養，從而使您的肌肉修復更快。為了達到更好的活血效果，你需要拉起肌肉進行適度的擊球訓練。

訓練應在小體重、高頻率和短時間間隔的方法進行。例如，如果背部被拉動，你可以用一個15磅的高位下拉20次*4組訓練，高位下拉不能做可以試試杠鈴划船，找到合適你的動作。

三，祛瘀

這裡的血瘀不是充血，充血在前兩項中消除得差不多，這裡是為了防止肌肉粘連，防止關節僵硬。我們通常使用按摩和伸展來防止肌肉粘連。拉伸後的前幾天不要拉伸。再過幾天就把它伸出來。 按摩時，可以去按摩院，或者用泡沫軸和網球進行精確按摩。

以上3種方法對於一些簡單的輕微的肌肉拉傷是非常有效的，但是如果傷勢嚴重，還是需要立即就醫。

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