運用超級組訓練讓你更強！健身技巧中不可忽視的一個方法

長期堅持鍛煉的健身者應該都聽說過超級組訓練這個詞，超級組沒有那麼神奇，但是它確實可以在你的訓練一定周期後為你的肌肉刺激帶來新的體驗，所以說適當地進行超級組訓練可以讓你迅速地度過增肌平台期，或者給予肌肉更大的鍛煉效果。

超級組訓練的一個特點就是通常在每一個練習組之間的動作不休息，因此超級組訓練對訓練者自身的體能要求較高。屬於高強度、高耗能的一種訓練方式。

A、同時訓練一對對抗肌群：

這是我們了解的超級組訓練法最常用的方法，通常會運用於主動肌與拮抗肌之間，其原理在於主動肌收縮刺激時，拮抗肌拉伸放鬆。

舉例：

肱二頭肌——肱三頭肌；

股四頭肌——股二頭肌。

B、同時訓練一對協同肌群：

超級組並不是全是運用於相互拮抗的兩個肌群，也可以運用在主動肌與協同肌。

舉例：

鍛煉三角肌：側平舉——肩推；

鍛煉腿部：深蹲——腿屈伸。

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