一個孤立鍛煉肱二頭肌的好動作！想練出更粗手臂的看過來

為了練出更粗的手臂，健身族都很喜歡進行彎舉練習，各種器械，啞鈴、杠鈴等都輪番上陣。

今天我們為大家介紹一個很好的孤立肱二頭肌的鍛煉動作，這個動作就是過頂繩索彎舉。

A、動作的優點：

這個動作的優點在於可以比較孤立地對肱二頭肌進行鍛煉，因為它相比較其他練習肱二頭肌的彎舉，更少地使用到你的肩部前束的力量。

因為傳統的啞鈴彎舉或者杠鈴彎舉，你要把器械彎舉到身體前側大約肩部的位置，你就必然將肘部往前移，這樣肩部前束多多少少會參與其中。

而過頂繩索彎舉則避免了這個問題。

B、注意事項：

進行過頂繩索彎舉練習時，首先要注意調整龍門架兩邊滑輪的高度，確保高於你的肩部。呼氣，緩慢收縮肱二頭肌直到你的前臂和肱二頭肌的碰觸。

你當然也可以進行單臂的鍛煉：

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