這種動作可以使人容顏不老？可是你做對了嗎，教你四招正確動作

還記得前幾天小編介紹了一款有著800年歷史的運動，大家還記得嗎？很多長壽老人的秘訣啊，但是很多人都不知道該如何進行這種運動，今天小編來教教大家四種標準動作進行踮腳跟，而且在床上也有一定的方法哦~大家快快運動起來 ，一起做抗衰老小能手！

1、正常踮腳跟

首先要保持身體成立正的狀態，將雙腳併攏，雙手垂直放在身體兩側，然後慢慢踮起腳尖，腳趾用力抓住地面，穩定重心後，將重心從腳尖回落到前腳掌，放鬆身體呼氣，接著讓腳跟接觸到地面，引發身體的震蕩感，沿兩腿上傳到上半身，每天早晨老年人可以在鍛煉後顛幾次後，便會感覺全身舒暢。

2、踮腳尖走路

踮起腳尖走路，全程腳跟不著地，每次走30~50步左右後便可稍微休息一下，然後根據自己的身體狀況可以重複幾組，速度以平時走路即可，感覺舒適不吃力為宜，當然開始練習的時候可扶牆或者增加休息時間，但是熟練後盡量堅持和避免藉助外物。

3、坐著踮腳尖

這種鍛煉法可適用於辦公室人群和青年人，保持坐姿後，膝蓋與大腿在水平線上，可放一個水瓶在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次後按摩小腿肚，速度可自我調節，保持勻速。

4、躺著勾腳尖

這種躺在床上就可以做，兩腿伸直併攏，將腳尖一勾一放，可兩腳同時進行，如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節，每晚做2組後進行腿部按摩。

另外，當老年人踮腳尖走路使一定要注意自身安全，因為這個動作對全身的協調性要求比較高，有骨質疏鬆的中老年朋友，不要輕易嘗試，防止發生不必要的意外。小編也要提醒大家，顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則容易抽筋等，如果產生不適感就休息幾天，睡前熱水泡泡腳，很快就會沒事。

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