中年人如何提高跑步的配速？方法有不少，這幾條很多人都不知道！

人到中年，身體的功能和體力都在走下坡路，越來越多的中年人發現在跑步的時候他們已經力不從心了，每次跑步都氣喘吁吁，配速也比以前下降了好多，根本跑不快了！

其實我們沒必要太著急，跑步的配速是可以提高，對於中年人來說，只要我們掌握了合適的方法，正確的技巧，我們照樣可以跑得越來越快，體能越來越好，配速得到提高！

上次我看一場馬拉松比賽的時候，有一個中年人，他已經30多歲了，但是他的體能卻很好，最終得到了第三名，配速是相當的快，這與他的基礎有關，但是也與他的方法有關！

如果你也掌握了一些好的方法，你的配速也能得到提高，你就能很好的突破自己！這樣即使人到中年，你照樣可以跑出自己的風采，不斷的打破自己的瓶頸，變得更強，更快！

中年人如何提高跑步的配速？方法有不少，這幾條很多人都不知道！

1. 繼續進步

如果你原來能一口氣跑十公里，那麼我們現在就要增加自己的跑步公里數了，你需要繼續進步，因為這樣你的體能就可以進一步的提高，你的體能儲備就會更多，跑起來也更帶勁兒了！

當你從十公里進步到15km的時候再回頭去跑十公里，你會發現你跑步的時候就會更輕鬆了，配速也能得到提高，這樣你就可以越跑越快了！而且跑得越遠，你的心肺功能越強，這對增加跑步的配速也很有好處！

2. 練耐力

除了長距離慢跑，我們更要訓練短距離快跑，因為短距離衝刺跑可以很好的增強肌肉的耐力，提高肌肉的力量，提高身體對乳酸的承受能力，這樣也可以讓我們跑得更快更遠！

所以在每天長距離慢跑之後，我們可以適當的加幾組短距離衝刺跑，每次衝刺50米，每天做上五到六組，這樣每天不斷的訓練，你會發現自己的速度進步的真快！

3. 練肌肉

如果你想全面的提高自己肌肉的耐力和爆發力，那麼我們一定要去練肌肉，這樣才能提高你的配速，否則你只能在原地徘徊，無法進步，跑步的水平遲遲得不到提高！

最好的方法就是去健身房，健身房裡有許多訓練腿部肌肉力量的器材，我們可以用這些器材來進行鍛煉，這樣你的肌肉就會更強了，跑起來就會虎虎生風，雙腿很有力！

4. 養好身體

好的身體才是提高跑步配速的支撐，如果你的身體不好，身體的強度不夠，身體的狀態不佳，這樣的你是無法提高自己的跑步配速的，我們一定要養好身體，保持好狀態！

最好的方法就是睡眠和飲食！中年人不要再大吃大喝了，多吃點清淡營養的，這樣身體不容易變胖，而且身體會越來越健康，越來越強壯！中年人也不要熬夜了，早睡早起，身體才能更棒！

5. 換一種步頻

很多人都是這樣認為，跑步時把雙腿邁得更開，你的跑步速度就能更快，其實這樣想是不對的，如果你把雙腿邁的太開，跑步的時候不僅容易力竭，更容易受傷！

所以我們應該換一種高步頻，盡量的減小自己的步伐，這樣配合起來，你才能跑得更快，配速也會更快，而且跑起來也輕鬆多了，身體更不容易受傷！

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