巨臂訓練法！如何讓你練出沒有缺陷的巨臂，注意這2點

手臂的打造需要驚喜，你必須非常細節的強調你的手臂的每一個部分。我們都知道，我們的手臂上有肱二頭肌和肱三頭肌，但是這僅僅是全部嗎？並不是！

首先我們要清楚，在我們的手臂上有哪些肌肉，我們必須要對所有的肌肉都進行強化訓練。這樣你才有可能訓練出巨臂！

我們的手臂分為前臂和上臂，前臂就是我們平時說的小臂，上臂就是平時說的大臂。我們的肱二頭肌和肱三頭肌都長在上臂上面。我們想鍛煉好你的手臂，就必須要注意三點！

第一點是，你必須要全面鍛煉手臂肌肉，包括前臂的肌肉。這是很多人都會忽略的地方，一說起鍛煉手臂，就是鍛煉肱二頭肌，有些有經驗的人還會鍛煉肱三頭肌。

但是我們的上臂上，除了這兩塊肌肉，我們的肱二頭肌下方，還有一塊比肱二頭肌小的肌肉，叫做肱肌，這塊肌肉平時可以輔助肱二頭肌發力。

它生長的範圍只肘關節附近，而肱二頭肌跨越了肘關節和肩關節。當你做彎舉的時候，主要是肱二頭肌發力，但是當你做錘式彎舉的時候，你的肱肌就會發揮出它的力量。

我們觀察手臂分離度比較高的人，你會發現他的手臂，在肱二頭肌和肱三頭肌之間的位置，還有一小塊肌肉，它高高的隆起，讓手臂的肌峰更加高。

除此之外，前臂的鍛煉，也是很多人都欠缺的。我們在運動的時候，經常需要前臂上的肌肉發力。比如你做抓握動作的時候，前臂就會發力，你轉動手腕的時候，前臂也會發力。

第二點是，你的訓練動作夠不夠豐富。我們以肱二頭肌和肱三頭肌，這兩塊最常用的肌肉為例子，我們要如何選擇多樣的訓練動作。

我們的肌肉功能可能不止一種，我們的每一塊肌肉的功能也不盡相同，所以動作的多樣化是非常有意義的。

動作的多樣性，有助於我們的小肌肉群的增強，避免過度單一的動作使我們的肌肉發展不均勻，就像一個從來只練胸肌的人，他就很有可能駝背，並且運動能力也會大打折扣。

我們在鍛煉肌肉的時候，都要知道什麼是近固定收縮和遠固定收縮。比如你彎舉的時候，就是肱二頭肌的近固定點收縮，當你做引體向上的時候，你的肱二頭肌就是遠固定點收縮。

這兩種收縮方式，對你的肱二頭肌的鍛煉效果是略微不同的，如果你希望你的手臂能夠練得更好看，你就必須要讓你的肌肉從各方面的刺激中得到鍛煉，這樣才能讓你的肌肉沒有缺陷。

鍛煉手臂的時候，你必須要注意強度要足夠。如果你希望你的手臂能夠長得很粗，那麼你除了要記住以上兩點，你還必須要知道，你的一切成果都是建立在你辛苦訓練上的。

手臂上的肌肉有很多塊，一般我們訓練的時候，都會用到它們，無論是練胸肌還是背肌或者肩部的訓練，都會用到手臂。你把手臂上的肌肉練好了，對這幾個部位也有很大的幫助。

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