高效燃脂8動作，每天20分鐘在家練，助你快速甩掉脂肪瘦下來
選擇適合自己的運動方式，並長期堅持下來，你的健康與身材就一定不會差。這並不是單純地從運動可以擴大熱量消耗而讓你能夠減肥這件事上說起。因為能夠長期堅持運動的朋友一定是自律的人，而自律會讓你保持健康的飲食，規律的作息，有著良好的生活習慣。而運動本身對這些也會起到積極的作用。
也許作為年輕一代來講，運動更多地是為了減肥，一開始的時候也許會感覺比較困難，但當你養成運動習慣以後，要減肥保持好的身材就不再是一件難事。如果你已經開始運動了就堅持下去，如果你還沒有開始，不妨看一看我們的倪萍老師瘦身成功上了熱搜，來激勵下自己吧
所以，在初期，為了減肥成功，為了身材更好，除了飲食上的控制以外，一定要開始運動，而運動也沒有什麼儀式感，不要為了各種各樣的理由而一拖延，哪怕是從日常的活動開始，哪怕是從簡單的運動開始，哪怕是從短時的運動開始。當你的運動習慣養成以後，什麼都不再是問題，你可以在零散時間去運動，可以在一切可以運動的地方運動，可以想運動時就運動。最為常見的就是哪怕不去公園，不去健身房，在家同樣運動，而下面8個動作，在家可做，簡單方便，又可強身健體，更能燃燒脂肪保持好身材。
在適當的熱身活動以後，就可以開始了動作一：高抬腿40秒
- 挺胸收腹，動作過程中，雙腿抬起至大腿與地面平行
- 兩腿快速擺動，保持動作連貫，雙臂隨著雙腿動作自然擺動
動作二：提膝收腹20次
- 站立，核心收緊，雙手握拳置於胸前
- 雙腿交替向上提膝，膝蓋盡量接近手臂
- 最高點稍停後還原換腿
動作三：簡化波比跳12次
- 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
- 將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
- 雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
- 跳的越高燃脂效果越好
動作四：俯身小碎步
- 雙腿打開與肩同寬，雙臂前平舉，上半身向前俯身，腰背挺直
- 雙腳腳尖踩地，雙腿快速小幅度抖動
動作五：膝蓋擊掌20次，換邊
- 站立，一腿向後邁出一步，前腿微屈，上半身與後側腿呈一條直線
- 雙手握拳向前方腿一側伸直，腹肌發力，後腿向前提膝，同時時雙臂向對側擺動
- 保持上半身穩定，動作連貫
動作六：登山跑60秒
- 俯身，雙臂打開與肩同寬，與雙腳撐起身體，手肘微屈，上身放平
- 用最快速度交替提膝，腹部發力將膝蓋往胸部靠近
- 雙腿交替進行，保持均勻速度和自然呼吸
動作七：空手跳繩60秒
- 站立，上身挺直，收緊核心，雙腿併攏
- 雙臂小臂向外打開，好像雙手握住跳繩一樣，做跳繩動作
動作八：深蹲跳15次
- 雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹
- 屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。
- 落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立
- 注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致
為了更高效地燃燒脂肪，每一個動作都盡全力去完成，動作間休息30秒左右，在輕微的活動中度過休息時間。做完一組就會讓你全身暴汗。
每次完成幾組要根據自己情況來安排，一般情況下2-3組即可，但不要勉強自己而讓自己過於疲勞。你可以根據第二天的身體反應來安排自己的運動時間，如果第二天精神飽滿就表示前一天的運動量是適合自己的，如果感覺疲勞沒精神，那麼就表示運動不些過度，這時就要減少運動量。
