居家鍛煉方法，足不出戶，練出好身材

我們很多在為生活奔波的人，他們都透支了自己的身體，然後有一部分人有健身的意識，卻因為沒有太多的時間，所以不能鍛煉身體，有很多人想健身，擁有一個好的身體，但是可能因為沒有時間去健身房，或者其他原因，就沒有完成自己健身夢想。如果是這樣的話我就可以幫助到你。只需要你在家裡面就可以就行訓練，只需要你努力和堅持。你就可以達到在健身房訓練的效果，說不定會更好。

下面我給你推薦一些很多簡單的居家鍛煉的方法，以及健康的飲食生活習慣。希望能對你們起到一個好的作用，快來一起收藏學習吧。

方法一:

我們把整個人跪在地面下，並且保持背部挺直。然後你就儘可能的去抬其中一條腿，使其保持在90度角左右。然後在放下來，這樣的動作重複做10次。然後換另一條腿就行重複。就可以了，我們也要給自己規定組數。

方法二:

俯卧抬腿，首先先做出一個俯卧撐的姿勢，然後抬起你的右腿並保持2秒鐘左右。然後放下右腿，抬起你的左腿。就這樣重複做。

方法三:

臀橋，首先做出仰卧的姿勢，然後慢慢的抬起你的臀部，保持這個姿勢。如果你覺得難度不大想加強訓練，你可以抬起一條腿，並且重複另一條腿。

方法四:

我們首先側躺在地面上，然後抬起右腿，儘可能的抬高。然後在慢慢恢復到之前位置。重複10次，然後把自己的身體翻個身，換另一條腿做同樣的練習。

方法五:

首先保持一個坐著的姿勢，在去彎曲你的膝蓋，身體稍微向後倒，並且抬起你的腳。慢慢將身體扭向一邊，然後回到初始位置，然後慢慢又向另外一邊扭去。

方法六:

平板支撐相信大家都知道，它是非常簡單的運動，但是效果很好。首先彎曲你的肘部，確保它們在你的肩膀下面，如果你的身體是一條直線的，說明動作是正確的，反之你就需要去調整你的身體。就這樣儘可能保持你的姿勢。直到你堅持不下去在進行休息。

方法七:

俯卧撐，首先把手放在我們的肩膀下面，並且把你的肘部向兩邊移動一點。保證你的腹肌有感覺和背部挺直。然後把你的胸部往地板上靠近，儘可能的長時間保持。返回到開始位置。重複動作20個一組做5組

方法八

我們需要把手放在頭後面，然後再把膝蓋儘可能放在胸前。這個時候將自己的上半身轉向另一側時同時伸直一條腿，然後在換另外一邊，交換重複的鍛煉。

如果你想改變你自己，按照我這些方法肯定會對你有幫助的。如果你可以堅持下去結果肯定不會讓你失望的。記住，堅持是成功的關鍵！如果你們有什麼更好的方法，或者是對我的方法那些具體動作不清楚，可以一起討論，一起學習，可以在評論中與我分享和交流。

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