血脂高,防血栓,这几类食物,再喜欢也要少吃,切莫贪嘴!
血脂高,是怎么回事?
血脂高,是指血中胆固醇,或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为“血脂异常”。
例如:
血清总胆固醇≥6.2mmol/L,则可诊断为“高胆固醇血症”;
甘油三酯≥2.3mmol/L,则可诊断为“高甘油三酯血症”;
若二者同时升高,称为“混合型高脂血症”;
如果,高密度脂蛋白
以上统称为“血脂异常”。
血脂高,要防血栓
血脂高,导致血液流动变慢,容易造成血液粘稠,进而引发血栓。
而血栓,是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。
所以,一旦血脂高,一定要注意,预防血栓。
血脂高,多半是“吃”出来的,这几类食物,再喜欢也要少吃,切莫贪嘴!
多数人的血脂,是因为不良的饮食习惯所致。
所以,一旦查出血脂高,一定要“忌口”,这几类食物,尽量少吃。
1、辣椒酱
血脂高,一定要少吃辣椒酱。
因为,辣椒酱中,其实含有很多的油。
炸辣椒酱,脂肪含量,能达到70%,如果,一天吃了两勺,大约能额外摄入14克的脂肪。
所以,血脂高的人,辣椒酱要少吃!
2、沙拉酱
沙拉酱,其脂肪含量可不是一般的高。
沙拉酱的配料依次是:植物油、蛋黄和水。
取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱,把它倒入碗中,放入微波炉中,高火加热1分30秒后,沙拉酱被打回原形,竟变成了半碗明晃晃的油。
所以,高血脂者,沙拉酱也要少吃,甚至不吃。
3、奶油蛋糕
奶油蛋糕,很多人都喜欢,甜甜的,吃上一块,感觉整个人的心情都没美丽了。
但是,血脂高的人,一定要远离,切莫嘴馋。
蛋糕,大都是植物奶油,这些植物奶油,是一种人造奶油,即“反式脂肪酸”。
经常吃,不仅会增加血液黏稠度,促使血栓形成,加快动脉粥样硬化,危害健康。
还会增加血液中,低密度脂蛋白(坏蛋白)胆固醇的含量,减少高密度脂蛋白(好蛋白)胆固醇的含量,增加患冠心病的危险。
所以,一旦查出高血脂,一定要远离奶油蛋糕。
4、动物内脏
动物内脏,口感丰富,深受不少中老年人的喜爱。
但是,大多数的动物内脏,都会还有较高的胆固醇,还残留着些许的毒素。
如果,血脂高,还经常吃动物内脏,导致胆固醇摄取过多,会慢慢地沉积在血管内壁上,使血管向内增厚,慢慢失去弹性,增加破裂现象。
所以,血脂高,一定要少吃动物内脏。
5、油炸食物
这一点,相信很多人,都了解,油炸食品,含有高油脂,当然不适合,本身血脂就高的人了。
如果,血脂高,还经常吃的话,会增加人体血液的粘稠度,容易形成血栓,引发一系列心脑血管疾病。
此外,油炸食物,往往会产生一些致癌物质,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率,远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
因此,不论油炸食品多么“好吃”,一定要少吃,不要贪嘴哦。
血脂高,降血脂,坚持做好三件事
第一件:食疗降脂
预防改善血脂,日常吃有助于降脂的食物,对于血脂健康,十分有益!
苏子油大拌菜
取自己喜欢的新鲜蔬菜,洗净,手撕成小块,加入佐料,淋上苏子油,拌匀,皆可。
新鲜的蔬菜,有助强健血管,并且,富含的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
而苏子油,就是生活中常吃的苏子压榨而成,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,含量是橄榄油的80倍,每天5ml即可满足人体所需!
Omega-3脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
所以,生活中,经常吃点这类的大拌菜,有助于改善血脂健康。
洋葱拌木耳
黑木耳,凉水泡发,清洗干净,撕成小朵,入开水锅中焯一下,捞出过凉水,沥干;洋葱切片,香菜切段,以上原料混合,添加盐、生抽、糖、陈醋和香油拌匀即可。
黑木耳,营养丰富,被称之为 "素中之荤",能抗血凝、抗血栓、降血脂,黑木耳的作用降低血粘,软化血管,使血液流动动畅,减少心血管病发生。
洋葱,含二烯丙基二硫化合物,能增加纤维蛋白溶酶活性,促进血凝溶解,又能降低血脂和血液黏稠度。
洋葱还含有前列腺素A,具有扩张动脉、增加血流量,抑制血小板聚集的作用。
所以,多用洋葱拌木耳,有助于改善血脂,有益心血管健康。
第二件:茶饮降脂
绿茶
绿茶,能减少消化道对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用。
所以,常喝点绿茶,有助于改善血脂健康!
荷叶苦丁茶
自己动手,用荷叶、苦丁叶、蒲公英叶,搭配在一起,泡水代茶饮,可降脂,改善血脂健康。
荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用。
苦丁叶,含有阿克苷,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,达到降低血脂作用。
蒲公英,其水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,并且,有很好的排毒效果。
三者搭配,不仅可以促进身体排毒、降脂,还能起到改善血粘稠,保护血管健康的作用。
第三件:运动降脂
运动降脂,被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。
英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。
这是因为,餐前快步行走所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并且可以动用体内储存的部分脂肪,以及脏器中的脂肪。
这对于减缓和逆转高血脂所致的危害有着很大好处。
有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。
脂肪是身体中最高效的能量储存库,而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。
在长时间耐力运动中,人体大量利用脂肪供应能量,使血液中甘油三酯水平下降。同时,长时间运动导致身体的消耗增加,恢复过程中也需要消耗胆固醇。
常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。
较为理想的运动时间,是每天运动30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。
合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者,可在医生指导下,进行适量的运动。
图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!
TAG:小马嘚啵嘚 |