聽說國外有一種多碳水減肥法，那你可不能錯過！

國慶長假剛剛過去，想必很多人都出去吃吃喝喝買買買，遇見好吃的是覺得真香吃得真開心。結果，過完假期著急趕地鐵趕紅綠燈，跑著過馬路的時候，肚子上的肉肉開始顫動，這...明顯是胖了的節奏呀！放縱了一星期，也該收收嘴了，是時候恢復訓練了。

今天，我們就來介紹一種反常態的方法，但是肯定是一種會對你有用的辦法——那就是高低碳水循環飲食方法。

說到這個你肯定覺得奇怪，啥是高低碳水循環飲食法？沒聽過啊？不懂啊？很多減肥人士，總是談「碳水」就大驚失色，對碳水更是避而遠之，因為大家普遍流傳的都是低碳飲食，但是呢低碳水飲食很容易就導致脾氣暴躁，精神面貌非常不好，試想下每天少吃一碗飯的感覺，真的很難堅持。對於愛吃米飯的人來說更是難受得不行。那簡直是讓他活不下去呀！

前段時間看到了一種說法，國外有一種經過美國註冊營養師認證、更適合減脂，也更容易減脂的高碳循環飲食法。簡單來說，高低碳循環飲食法，是通過碳水的不同量的循環改變方法，利用日常食物中碳水化合物供應的不確定性，「欺騙」身體的代謝系統，從而達到減肥的效果。

其實很多健身界的大咖在備賽期間，就會使用這種飲食法，達到快速減脂的效果，使得在比賽的時候取得更好的成績。

那麼具體如何操作呢？如果你真的想嘗試這種飲食法，那麼下面這 4 點一定要好好的看一下！

第一、控制熱量總攝入，假設你想要維持現在的體重，每天要吃 2000 卡，那麼可以減少到吃 1500~1700 卡。第二、調整碳水、蛋白質和脂肪的比例，高低碳水循環，關鍵就在碳水的攝入量，記住！不是高碳日就可以放開吃，低碳日就「零碳」。

高碳水日：建議每 kg 體重攝入 3~4 克碳水.

中碳水日：建議每 kg 體重攝入 1.5~2 克碳水.

低碳水日：建議每 kg 體重攝入 0.6~1 克碳水.

在保證總攝入熱量不變的前提下，確定了碳水的量後，有 2 種方法可以嘗試：

第一種：保持每天蛋白質攝入量不變，根據每日碳水的量，計算出脂肪的攝入量。比如每公斤體重攝入 2 克蛋白質，根據當天的碳水攝入量，按照總熱量，計算出脂肪的攝入量。

第二種：保持脂肪攝入量不變，根據每日碳水的量，計算出蛋白質的攝入量。比如每公斤體重攝入 0.6 克蛋白質，根據當天的碳水攝入量，按照總熱量，計算出蛋白質的攝入量。

還有一點就是要知道，必須結合運動，高低碳飲食法的前提是，必須和你的運動強度相匹配，在運動強度最大的日子，安排最多的碳水，比如絕大多數健身愛好者的練腿日；在休息日或者低強度有氧日，可以安排最少的碳水。

舉個例子，如果你的訓練計劃是「腿腿、休息、背和手臂、胸推、核心、休息」，就可以用「高碳、低碳、中碳、中碳、低碳」這樣的安排。碳水循環法需要你花更多的精力和更多的時間在飲食準備上，慢慢找到適合自己的方法，計劃永遠是死的，千萬不要一直都這樣。

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