「脂肪殺手」類動作排行榜

「性感肌，皮脂低」是幾乎所有健身共同追尋的終極目標。有很多新近出現的健身動作，都是朝著這個方向開發出來的。那麼，這些動作的燃脂效果，究竟有無高下之分呢？一起來看看。

No.7：波比跳

30分鐘消耗298 大卡

No.6：划船機

30分鐘消耗316 大卡

No.5：跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

No.3：游泳

30分鐘消耗409 大卡

No.2：攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

簡直就是一張明星臉

什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練法是研究者

從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：

「20秒超強訓練後，

進行短暫10秒休息，

如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快，

不但能夠提高身體有氧、

無氧的心肺能力，

而且肌肉不會有任何的損失。

下面準備了一套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一共4個動作

每個動作連續執行20秒

盡自己最大努力去做中間休息10秒

看你可以重複幾個循環？

動作1

動作2

動作3

動作4

練完你就知道是什麼感覺？

有一小哥中間就悄悄溜走了

由於動作比較激烈，

在開始做這一套動作之前，

首先你要檢測自身的身體狀況。

確保無心臟病等突發性疾病後，

方可開始此次訓練。

你能夠堅持幾輪？

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光說不練假把式

看完留個言再走唄

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