跑步後小腿酸痛，該如何預防和緩解？

不管是跑步新手還是老司機，有難以避免跑後小腿酸痛，不少跑友在後台留言求緩解小腿酸痛之法。

今天，咚妞就和大家來討論下這個話題。跑步時遭遇小腿酸痛該怎麼解決？

跑步前，如果沒有適當的熱身運動可能會導致小腿酸痛。因此，跑步前要做至少5分鐘的動態拉伸運動，以達到預熱小腿肌肉的目的，可以跳、高抬腿、踢臀、左右走。

保持正確的跑步姿態。落地時前腳掌或腳中部著地，而不是先腳後跟著地；背挺直，肩膀舒展，髖部或腰部略向前；前後擺臂，胳膊靠近身體兩側，但不要在胸前擺來擺去。這樣才能保證小腿的承重方式是合適的。

跑步後，靜態拉伸3塊小腿肌肉：比目魚肌、腓腸肌、腓骨肌，以達到冷卻的目的。靜態拉伸不用來回活動，保持拉伸姿勢至少20秒就可以了。

如圖所示，單腿蹬地就是很好的拉伸運動，幾乎可以活動到小腿每一部分肌肉。

肌筋膜放鬆術 ：慢慢用小腿滾動泡沫按摩棒。注意：不要將此按摩棒用在膝蓋或腳踝上。

每4-6小時用一冰袋或冷敷布冷敷20分鐘以下，以緩解疼痛和炎症。

每天用熱毛巾敷一到兩次，每次20分鐘，一方面減輕疼痛，另一方面放鬆小腿肌肉。

#咕咚一下，關於緩解小腿酸痛的方法，你還有哪些經驗之談呢？記得留言區分享給大家哦~

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