中年後情緒總是容易崩潰？居家5招助你安度更年期

更年期也叫圍絕經期，是人體機能自然而然發生的一種現象。醫師介紹，女性40歲以後，隨著卵巢功能的逐漸衰退，更年期便悄悄到來。

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更年期癥狀有上百種表現形式，最早出現的癥狀是月經的改變，如月經周期縮短或月經周期紊亂等。其次是偶發或逐漸頻發的潮紅、潮熱以及全身不適；接著是不明原因的焦慮、很難調控的情緒和睡眠障礙等。

很多人認為絕經是女性必經的生理階段，即便感到不舒服，熬一熬也就過去了。對此，醫師表示，更年期的早期癥狀很容易被多數女性忽視，如果未及早識別和干預，一般絕經3~5年後可出現程度不等的腰背痛、關節痛等骨丟失癥狀。

更年期女性注意五點

醫師強調，激素治療只是更年期管理中的一部分，健康的生活方式在任何時候都十分重要：

1.參加體育活動

參加任何體育活動都比久坐好。要求每周至少3次，每次至少30分鐘，強度達到中等。另外，每周增加2次額外的抗阻力訓練會得到更多的益處。在鍛煉中要注意避免肌肉、關節、骨骼系統的損傷。

2.保持正常體重

在絕經後婦女中，肥胖（BMI＞25kg/m2）已成為一個日益嚴重的問題，體重若減輕5%~10%，便可有效改善與肥胖相關的胰島素抵抗引起的多種異常狀況。

3.健康飲食很重要

醫師推薦的健康飲食基本組成包括：每日進食水果和蔬菜不少於250g，進食全穀物纖維，每周吃2次魚類食物，低脂飲食。應限制攝入食鹽，每天不宜超過6g，每日飲酒量不超過20g。

4.提倡戒煙

5.積極改進生活方式，增加社會活動和腦力活動

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