90度俯卧撐大家是否做過？6個方法，可以幫助你完成這個動作！

大家都知道俯卧撐是練習全身最佳動作，很多朋友最開始健身前期大部分時間都是在練習俯卧撐，它可以很好的建立起我們身體的肌肉，同時對後期的幫助非常的大，今天我們來說一說關於90度俯卧撐如何做起。

90度俯卧撐與普通俯卧撐是有一定區別的，在難度上來說遠遠大於普通俯卧撐，更多要求你的平衡力與手臂和胸肌力量，看看上圖中你是否能倒立。

90度俯卧撐相當於你要學會倒立俯卧撐，這樣你才能完成下面的動作，如上圖中，90度倒立後慢慢的移動你的角度與地面平行，這樣難度大提升了。

錯誤的90度俯卧撐，通過他們會利用背部彎起來減少小臂力量，這樣是不正確的90度俯卧撐。

你是不是沒有做過這樣的俯卧撐呢？

今天教大家6個動作，可以慢慢輔助我們學會這90度俯卧撐。

動作一：

雙腳開叉做俯卧撐，這個難度要遠遠小於標準的難度，他對你的小臂難度減少了很多，同時你的腿部肌肉要求多了一些。

動作二：

這個動作就是半程的一個90度俯卧撐，它是藉助於一個物體，將我們的身體到達與地面平行時，然後在起身，這個難度比第一個動作還要少。

動作三：

這個動作就是當我們倒立時，然後在往下做俯卧撐時，你不需要再一次做起90度俯卧撐，只要堅持上圖這樣幾秒鐘的時間，然後停止，重心做倒立。

動作四：

這個動作不需要我們全程做完90度俯卧撐，如上圖中，當我們的雙腳到達椅子最高處時就可以了，這樣也減少了手臂的力量。

動作五：

如上圖中，雙手支撐整個身體，同時你的雙腳要離開地面，這樣堅持2秒的時間，然後在重複這樣動作。

動作六：

還是藉助椅子，我們看到如圖的樣子，做拱形俯卧撐動作，這樣也是加強90度俯卧撐動作完成度。

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