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有效降壓的6類食物,已為您總結好,吃不吃就是你的事了

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高血壓通常是指體內的血液壓力過高,這會給血管帶來額外的壓力,可能導致嚴重的健康問題,如心臟病發作和中風。導致高血壓發生的危險因素很多,其中之一就是飲食不當和食鹽過多。

通過對平常吃的東西做些調整,就可以有效地降低患高血壓的風險,除了我們熟知的含鉀食物以外,下面這六種食物對改善你的血壓有著意想不到的作用。

1、含鎂的食物

可以調節肌肉的收縮和放鬆,有助於改善高血壓的癥狀。常見的含鎂的食物有:深綠色多葉蔬菜,如菠菜,全穀類如藜麥和糙米,以及堅果。


2、石榴

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營養研究發現,石榴具有許多優異的特性,有助於破壞動脈中斑塊的形成,改善心血管健康,可以將石榴與酸奶拌在一起或者每天喝一杯不加糖的石榴汁,有助於改善高血壓的癥狀。


3、抗氧化劑與維生素C

富含抗氧化劑和維生素C的水果和蔬菜,包括胡蘿蔔、蘆筍、花椰菜、豆芽菜、捲心菜、西紅柿、藍莓、獼猴桃,適當在飲食中加入這些,也有利於改善高血壓的癥狀。

4、大蒜

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大蒜中的大蒜素是一種天然抗生素,可以有效降低血壓值,可以把它加到橄欖油和檸檬汁沙拉醬中,或者在烹飪結束時加入一些大蒜來調味。


5、海魚

我們常吃的魚類,如鱒魚、野三文魚、沙丁魚含有抗炎必需的脂肪,也稱為良好的膽固醇。醫生建議每周可以吃兩到三次魚,可以預防高血壓。


6、纖維

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我們常吃的纖維包括堅果、胡蘿蔔和芹菜,糙米、全麥。其中,芹菜特別有助於血管擴張。纖維可以減少體內的脂肪含量,有助於改善高血壓的癥狀。

對於高血壓,不僅可以通過調整飲食來預防,定期進行血壓檢查也是預防高血壓的一個有效的方法。此外,每周進行一些戶外鍛煉,也可以預防血壓值升高。

需要注意的是:食物無法代替降壓藥,只能輔助幫助我們控制血壓,避免血壓出現嚴重飆升。

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