從168斤到86斤，霍思燕狂吃還能瘦的秘訣是？

女明星的產後瘦身方法也是千奇百怪，為了能迅速恢復到之前的完美身材，大家也是使出了渾身解數。

我們的娘娘孫儷當年產後為了恢復身材，立刻就投入了健身事業。

而穎兒則是在生完寶寶後就在微博上曬出了自己的月子餐，小米粥加蒸煮食物也是非常健康了。

已經是3個孩子媽媽的小S當年生完Alice之後，也是沒過了多久就去踏步機上開始運動了。

而霍思燕懷孕的時候可是一點沒克制，想吃就吃，巔峰時期曾經一度胖到168斤！

要不是這精緻的五官還沒怎麼改變，乍一看小編真不敢相信這是同一個人。

不過最令大家瞠目結舌的是，霍思燕只用了三個月就瘦到了86斤。

當被問到是怎麼減掉「另一個自己」的時候，霍思燕大方承認，自己是遵循了一個瘦身秘籍：蛋白質減肥法。

小編剛闢謠了生酮飲食法，又出來一個蛋白質減肥法。這次霍思燕的瘦身秘籍到底是不是健康的減肥方法呢？

什麼是蛋白質減肥法？

蛋白質減肥法是指以大量攝入蛋白質為主，適量攝入蔬菜，少吃甚至不吃碳水和脂肪的一種飲食方法。法國一位營養學家杜坎於1979年創造了這個飲食方法，這種方法也被稱作低碳高蛋白飲食法。

杜坎的飲食法分為四個階段：純蛋白階段，混合階段，鞏固階段和穩定階段。

純蛋白階段：5-7天。為了讓體重快速下降，只吃富含高蛋白的食物。

混合階段：10-14天。分為「純蛋白日」與「蛋白蔬菜日」，兩者交替進行。

鞏固階段：10天左右。但仍要以高蛋白食物為主，少攝入碳水和脂肪。

穩定階段：10天左右。堅持以高蛋白攝入為主的原則，逐漸恢復正常飲食。

其中純蛋白階段不能超過10天，在混合和鞏固階段盡量保持每周一個純蛋白日。

蛋白質減肥法原理

根據杜坎的飲食法，蛋白質可以抑制促進脂肪吸收的激素分泌，減少脂肪的產生。並且蛋白質不會在體內儲存，也不會大量地轉化成脂肪。

蛋白質水解後有利於人體水分的代謝，可以有效防止水腫。

蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。看上去似乎很靠譜啊，那小編是不是以後就可以狂吃蛋白質了？

蛋白質減肥法真的可行嗎？

這篇文章是美國醫師協會發布的最新研究，題目是《高蛋白減肥法的真相》。文中指出了蛋白質飲食法的危害以及一系列由這種方法而引起的疾病。

最新的研究表明，大量攝入蛋白質並不會提高人體的代謝能力，因此蛋白質減肥法並不會讓你越吃越瘦，同時也不會讓你成為易瘦體質。

研究還指出，蛋白質減肥法大多攝入的都是動物蛋白，大量攝入會對消化系統造成嚴重負擔，甚至可能引發直腸癌。

在攝入大量動物蛋白的同時，人體在不知不覺中也攝入了許多動物脂肪，長此以往容易引發「三高」，高血壓高血糖和高血脂。

同時，人體每天可以吸收的蛋白質是有限的，單一且過量攝入蛋白質反而會導致鈣元素流失，更容易引起骨質疏鬆和骨折。

對於那些想像霍思燕一樣極速減肥的小主來說，蛋白質減肥法或許可以在短期內達到瘦身的效果。不過對於想長期保持完美身材的小仙女們，它並不是一個很好的方法。

同時蛋白質減肥法也不適合想要增肌的小夥伴，因為過量攝入蛋白質反而會降低基礎代謝。所以，無論你是想瘦還是維持身材，都應該平衡碳水、脂肪以及蛋白質的攝入。

蛋白質、脂肪、碳水到底該怎麼吃？

無論怎麼吃，首先要保證優質營養元素的攝入。

優質蛋白質牛奶，雞蛋，三文魚，鷹嘴豆。

優質碳水張天愛「貼秋膘」為什麼卻越來越瘦？

優質脂肪你會吃飯嗎？

在這一前提下，平衡攝入碳水和脂肪的比例也是非常重要的。一般的正常人在不運動的情況下，每天攝入的食物中碳水要佔40%，蛋白質要佔30%，脂肪要佔30%。

對於想維持身材的人

應該以攝入碳水為主，蛋白質和脂肪的攝入保持均衡。

對於想要減脂瘦身的人

需要以攝入蛋白質為主，適當地減少碳水的攝入。

對於想要增肌的人

應以攝入碳水為主，減少脂肪的攝入。

說了這麼多，那具體分配到一日三餐應該怎麼吃呢？

早餐：1個雞蛋和2片全麥麵包；

午餐：一塊牛肉（不超過100g），一些蔬菜和一小碗藜麥（直徑12cm的碗）；

晚餐：一些雞胸肉（不超過100g），一碗小米粥（直徑12cm的碗）和一些蔬菜。

各位小仙女們可以根據自己的需要，調整每日的食譜。

瘦身的道路千千萬，但小編依舊希望各位小主可以在保證健康的基礎上，都變成最美的小仙女！歡迎大家與我們一起討論蛋白質減肥法的利與弊，留言告訴我們你的想法吧！

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