一根就好，帶你燃脂到天荒地老

健身的時候你最怕什麼？

是擼鐵擼到一半，

小哥過來問你要不要買私教？

是跑步跑到一半，

領導電話讓你改稿？

是高額的健身費，

讓你掏空了口袋？

被油膩的大叔占著？

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生活如此艱難，

想健身有這麼難嗎？

當然不是！

今天K妹給大家介紹一個運動，

10分鐘訓練=跑步一個小時

今天為大家介紹的就是

超強燃脂增肌工具：戰繩

戰繩是什麼？

戰繩，又叫「格鬥繩」、「力量繩」、「鍛煉繩」、「大繩」，直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，一般為15公斤，當然繩越長越重難度就越高。

戰繩對於提高綜合體能有很好的訓練效果，10分鐘左右的戰繩訓練相當於跑步一個小時所消耗的熱量。

戰繩如何訓練？

戰繩訓練的方法也非常簡單，就是選擇兩根4-6米長的重繩索，雙手各持在繩索一端，另一端固定在牆上，然後大力甩動繩索。既可以雙手上下甩動也可以雙手一齊甩動。

需要注意的是，雙腳穩定站立在原地，膝蓋微微彎曲放鬆，主要依靠核心力量來穩定身體，可以讓屁股重心向後使膝關節的壓力降到最低。

戰繩有哪些訓練動作？

? 交叉波浪

鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿

每組30~60秒

? 雙手反手波浪

鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹

每組30~60秒

? 左右強摔

鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀

每組30~60秒

? 轉胯

鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰

每組30~60秒

? 力量大滿貫

鍛煉部位：腰、肩、腹、腿

每組30~60秒

注意

5個動作為一個大組；

完成後休息60~120秒，

共做3~4個大組動作。

看上去可能很容易

但你真正甩起來的時候，

你會發現全身卡路里都在燃燒！

如果沒有戰繩，

你在家還可以這樣練習：

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群853753463

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