值得警惕：決定血糖好壞的生活習慣！

今天央視主持人李詠因癌症去世的消息刷屏了朋友圈，50歲的年紀就被強盜一樣的癌症奪取生命，實在令人扼腕。

不過，我們也要小心「糖尿病」這個小偷，因為一些生活當中的不良習慣或錯誤行為會給這個「小偷」可乘之機，讓他瞧瞧地偷走我們的健康，而當我們發現它的危害和嚴重性的時候，往往又追悔不及了。

不過也有好的習慣可以幫助我們塑造健康。今天，就給大家呈現哪些是好習慣，哪些是不良習慣。希望能夠用好的習慣和行為替代不好的行為和習慣，塑造一個健康的生命。

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5大行為影響血糖

1、常在外吃飯

外出就餐時，人們更傾向選擇快餐、口感好、油多的食品，而非健康食品。

美國聖路易斯大學醫學院研究發現，常吃快餐，高油高鹽高糖的食物會暫時升高血糖水平，加重胰島素抵抗；長期大量喝咖啡在短期內也會降低胰島素敏感性，而胰島素抵抗正是2型糖尿病的標誌。

2、果汁代替水果

《英國醫學雜誌》上發表的一項研究稱，研究者對超過15萬名參與者觀察後發現，吃水果，如藍莓、葡萄和蘋果，會降低患糖尿病的風險，而食用果汁則會帶來更高的風險。

這是因為，水果的纖維和其他維生素成分是非常有益的，但是打成果汁後，很多有益成分都減少了。

3、長時間使用電子設備

研究人員指出，糖尿病發展速度最快的人群之一是年輕人，因為他們不太做運動，大部分時間花在手機或其他電子設備上。

缺乏鍛煉會嚴重增加患2型糖尿病的風險。專家建議年輕人要放下手機，做些運動，精神和身體都會受益。美國心臟協會建議，每周要進行150分鐘的適度鍛煉，或75分鐘的高強度運動。

4、睡太少或睡太多

研究結果顯示，每晚睡眠時間少於5小時的人，以及每晚睡眠時間超過8小時的人，患2型糖尿病的風險都會增加。

白天小睡不會增加患糖尿病的風險。當睡眠不足時，壓力可能會導致體內的腎上腺素增加，身體會釋放出更多葡萄糖，留下多餘的能量。

睡眠在調節內分泌功能和葡萄糖代謝方面也起著重要作用。葡萄糖耐受性和胰島素分泌都可能受到睡眠周期的影響。

5、吸煙

煙草會減少血液流向肌肉、提高壓力水平、增加胰島素抵抗的風險。研究發現，尼古丁會使血液中一種血紅蛋白水平升高34%。而該血紅蛋白就是紅細胞上的糖分。當它的數值太高的時候，就意味著血糖沒有得到控制，使人更容易患上糖尿病等疾病。

5大好習慣有利血糖

1、少吃多餐，要量少而內容講究

把每日的飲食多分幾次吃，可以防止一次攝入較多的糖分，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。

盡量選擇低GI的食物，晚餐一定要吃一份富含鎂的蔬菜，比如菠菜。因為鎂能有效防止2型糖尿病的發展。

每天適當食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海帶、燕麥片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等，它們含纖維量較多，適當食用，可以降低餐後血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂，並能減緩糖友的飢餓感。

2、三餐定時定量

保證定時用餐，也盡量多抽時間在家吃飯， 油鹽可以自己掌控，而且食材新鮮，可以合理搭配，有肉有蛋，有豆有菜，再搭配些雜糧，輕輕鬆鬆吃夠20種菜品。

當不能及時進餐，人體在飢餓狀態下時，血糖會急劇下降。但是，飢餓過後再進食，體內會突然攝入大量葡萄糖，迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環。

有部分糖友還有這樣的控糖誤區，認為不吃飯，血糖就不會高了。其實低血糖比高血糖的危害更大。同時血糖也會有低後高的反應。

3、保證足夠的睡眠

糖尿病人要堅持每天晚上10-11點入睡，並保證6小時以上的睡眠時間。大量研究表明，睡眠不足所導致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想像的。

4、堅持每天步行1500米

步行是最容易堅持的運動，不受場地限制。運動有利於減肥，能提高細胞對胰島素的敏感性，從而更好地控制血糖水平。

研究顯示：每周鍛煉4個小時，每天鍛煉35分鐘，患上糖尿病的風險也會顯著降低。

上下班盡量走路，上下班能走路就走路，上下樓梯時，能不坐電梯就不坐電梯。

運動也可以與生活結合起來，這樣只要做到定時定量的運動，都可以起到降糖的作用。

5、保持愉快、放鬆的心情

日本的科學家研究發現，如果晚餐後看一場輕喜劇，笑一笑，放鬆緊張的神經，能降低血糖水平。（收聽《糖尿病處方音樂》返回平台發送關鍵詞：YY）

在糖友圈血糖控制好的友友，都有一個相同的特點：都有一個樂觀、積極的心態！

圈圈有話說

大家看完以上5個壞習慣和5個好習慣，再與自己平常生活方式做下對比，看哪個在你生活中佔據的多一些呢？為了身體健康與血糖，我們一定要保持好的習慣哦，別忘啦在文章後面點個贊

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