久坐最傷身!幾個動作讓你肩不痛,腰不酸,腿不麻(動圖教學)
坐班族們都知道久坐危害大,可是面對自己的工作也無能為力。那麼,久坐的白領們要如何是好呢?怎樣保護自己的身體呢?如何減輕久坐的危害呢?下面就來學習寶妹為您整理的白領保養秘笈吧!
1.高抬手臂(20次)
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原地踏步的時候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
2.踢三頭肌(20次)
在原地行進時,彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然後把它們伸到後面,就像你在舉重一樣。
3、綠巨人(20次)
保持行進的同時,身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向後移動。盡量碰到你的肩胛骨。
4. 轉腿筋(20次)
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時,將一隻腳伸到臀部,這樣當你的腳抬起時,你的手就會下降。
5. 抬起膝蓋(20次)
當你的手臂向下的時候,要把膝蓋抬起來。
6. 哈利路亞(20次)
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂,換腿的時候手臂向下,然後向右再來一遍。要不要喊「哈利路亞!」自己決定哦。
7. 拳擊(20次)
兩條腿左右搖擺,同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力,盡量不要把手臂伸太直。
8. 桌子上俯卧撐(10次)
將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身後。用儘可能多的力去推。
9. 側滑(10次)
兩手叉腰,左腿向左側滑動,上身跟著移動,最大跨度後,腿部彎曲下蹲,右腿保持伸直。歸位,向右再來一遍。
10. 跳蹲(10次)
確保你面前有空間。彎腿成半蹲,你的手臂在你身後,然後跳躍,擺動你的手臂,就像你在慶祝。
11. 椅子升降(10次)
把你的腿放在你面前,抓住椅子的邊緣(或者書桌),然後把你自己抬起來。最後,你會很方便地回到座位上。
12.步行(10分鐘)
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
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