近30年的抗糖史，這幾點經驗糖尿病患者該了解一下

筆者今年70有餘，已經患糖尿病27年，現在空腹血糖水平基本在5mmol/L左右，餐後血糖在8mmol/L左右，屬於比較穩定的行列。而且，我認為自己已經達到了身心健康的「八大標準」：吃得快、走得快、說得快、便得快、睡得快，良好的處事能力、良好的人際關係、良好的個性。現在就跟大家好好分享一下我的控糖心得。

-思想

首先，糖尿病患者要從思想上正確對待糖尿病，雖然糖尿病無法被根治，但是它完全可以被控制，這就要求我們養成與之長期抗衡的心理，即在戰略上藐視它，千萬不要懼怕它；戰術上重視它，採用合理的方法將血糖控制在正常水平，這是治療糖尿病的關鍵。

另外，想要控制血糖升高，病友們就一定要創造良好的生活環境，使心情舒暢。臨床證明，心情舒暢是控制糖尿病的良方，這就要求自己辦不到的事情要善於放棄，對悲痛的事情要淡化忘記，做到知足常樂。同時，我也經常勸說別人，千萬不要向病人發脾氣，因為糖尿病患者一生氣，血糖就會升高，這是我的親身體驗。

-飲食

控制飲食是降低血糖的基本方法，這一點毋庸置疑。糖尿病患者應當少吃主食，每頓飯50克左右，主要吃粗糧，如玉米面和豆面做的窩窩頭等，因為粗糧一般都富含植物纖維，這種營養物質能抑制腸道對葡萄糖的吸收。很多病友總想改善伙食，可以嘗試吃頓餃子，就用全麥粉，肉、菜多點，皮薄點。

這麼多年來，我從不吃甜食或補品，也不吃降糖食品。在血糖正常的情況下會適當吃些水果。此外，平時一定要多喝水，千萬不要等感覺渴了再去喝。

我的一日三餐安排如下：

早餐吃1個煮雞蛋，25克蕎麥麵小餅，15～20粒用糯米白醋泡的黑豆，10多粒花生米，兩小勺黑芝麻，老陳醋泡的洋蔥；

中、晚餐吃25克窩窩頭，1小碗雜豆粥（最少15種以上米和豆），適量蔬菜和肉類。

-葯療

藥物治療是控制糖尿病的主要方法，我們要根據醫囑按時服藥，每月堅持去醫院測1次血糖，根據血糖高低增減藥量。在使用藥物的時候一定要仔細了解其副作用，也不要輕易擅自停葯。

-鍛煉

體育鍛煉是促進新陳代謝、增強機體免疫力的良方，也是消耗血糖的主要途徑，我現在已經習慣了這樣的鍛煉節奏。

我每天早晨5點半準時外出鍛煉，從不間斷，先做20分鐘的健身操，然後攀雙杠10下左右，用脊背撞樹8下，而後走路，6點半回家。

中午午睡20分鐘後，走路1小時左右，15點左右會玩下象棋，16點左右一般都會回家看報紙；晚飯後休息一下，18點20分外出走石子路30分鐘，19點回家看電視。

-作息

生活要有規律，如起床、蹲便、吃飯、吃藥、戶外活動、睡覺等都要按時去做，盡量不要輕易打亂作息時間，這是人體生物鐘的要求，如果打亂生活規律，人體抵抗力就會降低，從而患上其它疾病。

-戒煙

絕不吸煙，身邊有吸煙的人要敬而遠之，吸煙毫無疑問是慢性自殺。另外，糖尿病患者也要限制飲酒，喝酒的時候一定要控制好量。

-其它

我從雜誌上了解到，日本流行一種捏揉大拇指治糖尿病的方法，即捏揉左手拇指兩個關節（不捏右手大拇指關節），先捏揉根部關節，後捏揉尖部關節，每天1～2次，每次各3分鐘。經過半年多的捏揉，我能明顯發現自己的血糖有所降低。

總之，與疾病和平共處，然後用藥物和自身免疫力去控制疾病的發展，是我有效控制糖尿病的做法和體會，希望這篇文章能對大家有所幫助。

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