你叫山支大哥減肥，可我只想讓她了解一下肋骨外翻！

原標題：你叫山支大哥減肥，可我只想讓她了解一下肋骨外翻！

最近，火箭少女C位山支大哥出席活動，被發現比以前胖了一些，原來的小蠻腰失蹤了，手臂也長出了「拜拜肉」。網友紛紛呼喊：游泳健身，了解一下。山支大哥就是你哥，立馬回應開啟減肥行程。

作為一名仙女哥粉本粉，人馬妞也是有發言權的，能否在減肥的時候關注一下肋骨外翻，畢竟本妞早在比賽期間表演時，就發現咱山支大哥的肋骨外翻有點明顯。

如果和山支大哥一樣有肋骨外翻的小夥伴，那這篇就要好好看看。開始探討肋骨外翻前，讓我們先來讓來認識肋骨。

肋骨通過肋軟骨與胸骨相連接，第1-7肋骨藉助軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-10肋骨與上一肋骨的軟骨相連接，第 11 和 12 肋骨稱為浮肋；而我們說的肋骨外翻， 主要是指第7-10根肋骨向外突出，肋弓的部分向外突出，超過身體的外緣，這種情況在仰卧時會更加明顯。

人馬妞簡單明了用圖片來說明一下，如下圖：

很多人剛開始會認為這是因為太瘦造成的肋骨顯露出來，人馬妞可以很確定的告訴你：瘦只是肋骨外顯而不是外翻。想要知道自己是否有肋骨外翻，可以進行自測▼

仰卧平躺，如果身體前側最下面的肋骨超過身體外緣，可能你存在肋骨外翻。如果超過的越多說明肋骨外翻越嚴重。

關於肋骨外翻的影響，可大可小。小到只是影響外觀，並且是穿類似比基尼這些服裝才會受到影響，大到可能直接影響你的健康，造成胸椎疼痛、消化系統不好等問題。

所以，日常我們要關注肋骨問題，一方面做好預防，另一方面拯救已經外翻的肋骨。肋骨外翻的原因常見有以下四種：呼吸因素、體態問題、腹肌力量。

呼吸因素

膈肌是負責呼吸的主要肌肉，我們呼吸時橫膈膜收縮，此時胸廓肋骨是向四面八方打開的，如果我們錯誤呼吸或者無效呼吸，肋骨打開的方式可能會單純向胸前頂出；同時，補充性肌肉因為膈肌工作不正確而補充呼吸，膈肌無力收縮長久下去就會造成肋骨外翻。

所以，在日常生活中我們就要使用正確的呼吸方式並堅持。腹式呼吸就是一種很好的呼吸方式，通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的，不僅可以很好的換氣增加有氧的攝入，還能防止向前頂起胸廓。

這種呼吸方法是：

吸氣的時候要最大限度的向外擴張腹部，呼氣的時候要最大限度的向內收縮腹部，整個過程要注意胸部要保持不動。每組10次，一共5組。用這樣的方式來鍛煉自己呼吸，然後慢慢將這種呼吸應用到日常生活中。

體態問題

關於體態問題引起的肋骨外翻主要有：胸椎變形和骨盆前傾。

很多人為了一味追求挺直腰背，慢慢形成「軍姿背」，兩側的肋弓及腹上角就會向外翻，胸椎過度屈曲狀態，上段胸椎頂出中下段過度伸展，出現肋骨外翻。

針對這種情況，增加胸椎的伸展能力，減少下胸椎的過度伸展代償，是最佳解決辦法。方法如下：

按摩背部肌肉，伸展胸椎

每組30S，做三組

瑜伽球胸椎拉伸

每組30S，做三組

貼牆劃臂

而我們的骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化，無法保持身體軀幹的平衡，長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力，久而久之，就會引起肋骨外翻。

同時，因為骨盆前傾，在呼吸時下背部會變得緊張，前腹部更容易擴張鬆弛，肋骨外翻會更加嚴重。

關於骨盆前傾的解決辦法，人馬妞寫過很多次，忘記的戳

腹肌力量

因為腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側，腹部肌肉如果不給力尤其是腹直肌力量不足，就會導致肋骨過度向外打開，不能很好地將肋骨固定在正常位置，造成肋骨外翻的現象。所以鍛煉我們腹部肌肉很有必要。

平板支撐，堅持30S

仰卧屈膝舉腿，堅持30S

仰卧核心卷腹，堅持30S

仰卧交替對角收腹，堅持30S

方向卷腹，堅持30S

肋骨外翻問題說大不大說小不大，但是的確影響形象和健康，所以小夥伴們還是要關注它，及時糾正，堅持鍛煉，還是能夠糾正回來的~

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