游泳的七大鐵律，你做到了幾條？

健康 11-01

當你很餓但兜里又沒錢的時候，你很可能會去買一份經濟又實惠的超值套餐。但不論是三明治、沙拉，還是飲料，通常情況下你花的錢越少，它裡面的卡路里就越多。

同樣，在游泳訓練這個領域，也有這麼個怪狀：你非常想提高你的游泳技能，但是你既沒有時間研究它，也不知道從何入手。事實上，大多數運動員都沒有時間和預算去請一個專業游泳教練去靜下心來潛心學習一下。

不過回過頭來想一想，其實有時候最好的教練就在你身邊：這個人可以是你的另一半，也可以是經常與你一起訓練的同伴，甚至可以是你游泳時泳池裡的路人甲，沒準他們能給你一些關於訓練的中肯建議。要是你是一個人訓練，那就可以模仿你身邊大神的游泳動作，或者最起碼你可以在相關文章上聽聽世界級游泳運動員的建議。

對於沒有教練的運動員們來說，最大的挑戰就來自於自由泳的動作和動作之間有很多極其細微的差別，而且你很難找到一個能系統性囊括所有技術要領的技巧和方法。到底應該先練哪裡？到底怎樣練才能提高最快？到底應該如何提高？

如下是自由泳應該遵循的最重要的七個鐵律。這個「游泳超值套餐」適用於任何人，不論你游得快還是慢，不論你是初學者還是資深玩家。

1. 不要憋氣

喘不上來氣是由肺部的二氧化碳造成的，當臉在水裡的時候不斷的用鼻子和嘴巴呼氣，這樣你就會好受很多。每劃三次水吸一次氣是一個比較舒服的呼吸模式，因為這樣你兩邊都可以呼吸，也能獲得充足的氧氣。

2. 放鬆！放鬆！還是放鬆！

別看這條定律很簡單，等你開始泳的時候你就明白它的重要性了。世界上優秀的游泳運動員游起泳來就像在水面滑行一樣。一定要順著水的脾氣，因為人是鬥不過水的。因此，在水裡的時候一定要全身放鬆，集中精力往前游吧。學著練習臉朝下在水裡漂浮的技能。

3. 身體成一條直線

先在陸地練習一下，身體站直，記住此時脖子的位置和臉的朝向。然後把這個姿勢複製到水裡。這時候，水線正好切過你頭頂的中部，而你的臉應該在水裡。

4. 記得滑行

游泳時的划水和自行車的蹬踏、跑步的步子都有所不同，因為它不是一個連續的過程，或者說它不應該是一個連續的過程。跑步時，每一步和下一步都是連著的，騎車時牙盤的轉動也是連續的，但是游泳時每一次的划水和下一次划水之間都應該有一個簡短的滑行。當你的胳膊進入水中後，滑行一小會兒再往前劃吧。不要像個風車一樣不停地劃。