若連「公狗腰」、「鯊魚線」都不知道那你就白健身了

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又?叒叕

改版了~

更新後很多小夥伴都說找不到腹君，

茫茫人海中，為防大家走失，

請大家

點擊上方 「

腹肌撕裂者l

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設為星標

 

★

 」

為腹君加上星標，就再也不會迷路啦！

幾乎每個健身的人都知道「公狗腰」

認為「公狗腰」是男性魅力的象徵

所以對它非常追捧

何為公狗腰？

公狗腰也叫做狗公腰，

主要是形容男性腰身的詞。

擁有公狗腰的男性

胸圍較腰圍寬大許多。

從肋骨往髖骨方向上，

腰身迅速收縮，

形成性感的線條。

一般情況下指的就是

男人強健有力的腰腹部

沒有贅肉、線條光滑。

因該線條類似於

狗的腰身曲線，而得名公狗腰。

男性將體脂肪率降低到15%左右

再用以下13個動作練起來

每個動作10-20次，做1-3個循環

隔天鍛煉一次，

堅持6周就會看到效果

具體動作如下：

NO.1

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

NO.2

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

 NO.3

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

NO.4

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

NO.5

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

NO.6

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

NO.7

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

NO.8

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

NO.9

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

NO.10

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

NO.11

NO.12

NO.13

想要公狗腰就堅持練起來！

其實不僅是「公狗腰」

鮮為人知的「鯊魚線」也是大神們的必爭之地

什麼是鯊魚線？

鯊魚線是指體脂極低狀態下的前鋸肌

強大的前鋸肌配合極低體脂

形如鯊魚巨齒，十分酷炫

很多我們非常熟知的健身大神都對「鯊魚線」青睞有加

就比如說

只吃素食的徒手健身大神Frank Medrano

 「2015年度體格」Dominick Nicolai（右）

還有很多國內的健身愛好者

也對「鯊魚線」非常重視

但練出鯊魚線的前提是體脂一定要足夠低

我們平時可以從兩個方面入手

一個是飲食一個是運動

飲食就不多說了

而運動方面

Dominick Nicolai的一套腹肌訓練可供大家參考

每個動作8~12次，共三組

要練成鯊魚線的趕緊收了！

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