倪萍瘦身成功上熱搜，10個動作，每天2組，堅持下來你也做得到

減肥成功有多重要？看一看倪萍就知道了，成功瘦身的她一朝回歸女神狀態，吃瓜的群眾立馬不淡定了，她是怎麼做到的？當然她的回答是餓著，這當然是句玩笑話，但這也從側面體現出了很多人的極端的瘦身方法。

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那麼正確的方法是什麼呢？好的經紀人透露，倪萍在專業營養師的指導下，在控制飲食的同時，配合適當運動，最終甩掉了20斤肥肉。也就是成功減肥需要飲食和運動的配合

雖然我們沒有營養師的指導，但常識我們還是有，在飲食方面，只要吃的種類豐富些，量適當少些，也就是在保證營養均衡的前提下控制量。而在運動方面，每個人的情況不同，所以應該是在力所能及的前提下去做適當的運動。

在飲食方面，我們可以自由安排，但是在運動方面，我們沒有大把的時間泡在健身房，那麼就去尋求可行的方法。而在這種可行的方法當中，一是在工作間隙有意識地活動，另一個就是在家安排出訓練的時間。

在下面的10個動作，每一個都很常見，又不難，完全可以在家做，如果你能夠長期堅持，你的身材一定會隨之改變。

動作一：小碎步跑30秒

• 站立，上半身向前俯身，腰背挺直
• 雙腳腳尖踩地，雙腿快速小幅度抖動
• 雙臂慢速向前交替擺動

動作二：開合跳30秒

• 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
• 兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
• 起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
• 向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
• 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

動作三：高抬腿30秒

• 挺胸收腹，落地屈膝緩衝，膝蓋與腳尖保持向前
• 抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力
• 保持動作連貫，雙腿隨著腿部運動自然擺動

動作四：卷腹20次

• 仰卧，雙臂交叉置於胸前，雙腿屈膝併攏
• 腹部發力起身，注意下背部不要離地
• 捲起至最頂點稍停後緩慢還原

動作五：直腿卷腹20次

• 仰卧，雙腿併攏抬起至與地面垂直，雙臂上舉至與地面垂直
• 腹部發力起身，雙手去碰觸雙腳腳尖
• 注意下背部不要離地，頂點稍停後緩慢還原

動作六：仰卧單車20次

• 仰卧，雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面
• 同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
• 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
• 用力提膝，將膝蓋靠近手肘
• 另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
• 轉身時呼氣，中間位置時吸氣

動作七：仰卧剪刀腳30秒

• 仰卧，上半身貼地，雙腿併攏抬起
• 核心收緊，雙腿在與地面30度角左右交叉擺動
• 保持動作連貫，均勻呼吸

動作八：直臂支撐

• 俯身，雙臂與肩同寬分開位於肩部正下方，雙腿併攏與雙臂支撐身體
• 保持身體從頭到腳呈一條直線

動作九：腹部拉伸30秒

• 俯卧，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部
• 挺胸，保持

動作十：大腿前側拉伸20秒，換邊

• 自然站立，右手握住右腳踝儘力向上提，將腳跟貼近臀部
• 收腹，向前挺髖

每次做兩組，動作間休息25-30秒，休息時間在輕微活動中度過。

本組動作基本包括動作前的熱身與動作後的拉伸，但要根據自己情況決定是否延長熱身與拉伸時間。

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