每天靠牆深蹲100次，能縮髖矯正腿型，男女通用 !

文 ：Megan

畫：五三三

在家蹺二郎腿的時候，被媽媽看到了總免不了一頓罵，有可能腿上就會留下新鮮的手指紅印了！以前只是以為蹺二郎腿會影響血液循環，現在才知道會影響腿型呀！！快來

自測

只要有其中一條，你就得好好反省了!

那麼問題來了，

該如何矯正腿型？

快來跟大妹練起來吧！

△矯正腿型瑜伽①

1、平躺在地面上，保持腳尖併攏。雙手放在身體兩側，以保持身體平衡。

2、深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸。

3、將腿垂下離地45度角，保持15~30秒，保持均勻的呼吸。

4、回到90度位置，休息15秒，重複2、3步驟，共5組。

△矯正腿型瑜伽②

1、 腿伸直坐在地面，彎曲雙膝，左腿往裡收回，右腿放置於左腿上，姿勢如圖。

2、 左手放在身體右側，右手放在身後。

3、 將身體往後扭轉至自己的極限，停留30秒，保持均勻的呼吸。

4、 回到初始動作，另一邊如法炮製。共5組。

△矯正腿型瑜伽③

1、 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。

2、 左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

3、 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。

4、 在身體前方併攏雙手，向天花板慢慢抬起，注意頭隨著手的動作慢慢移動。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。

5、 慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面，手部慢慢回到平舉的姿勢。

6、 可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。重複5次。

△矯正腿型瑜伽④

1、 坐在平穩的地面上，曲左膝。

2、 將右手手肘放在左膝蓋一側，手指頭指向天花板，左手放在身後。

3、 將身體扭轉至自己極限，停留10~30秒，注意保持身體平衡。重複3次。

毅力不佳怎麼辦?「想到就做，也能慢慢改善腿型」的方法：

1、正確的走路姿勢能在潛移默化中調整我們的腿型。

走路時，將重心放在腿的內側，收腹挺胸，腳尖微微向外，注意均勻跨步。剛開始可能會覺得彆扭，但習慣就好!

2、不時夾緊雙膝，並且保持這個姿勢越長越好，每天3次，一個月就能看到效果。

是否能擁有筆直的雙腿，完全就看你是否有毅力了！

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