不光要有形，細節更到位，瑜伽你就成功了一半

對於很多自己在家練習瑜伽的初學者來說，沒有老師指導，該怎麼掌握瑜伽的動作呢？其實很簡單，除了按照步驟進行以外，還要注意每個體式的細節處理。瑜伽不能光有形，還要細節到位，這些細節才是真正體現瑜伽價值的地方。比如說一個倒立體式，外型看著像是倒立，但對於肩部、背部的肌肉群沒有充分拉伸的話，作用也就不大。

1、坐立祈禱變式

瑜伽前1個小時內禁止飲食，否則會造成胃部不適，實在很餓可以吃點堅果。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，腳掌相貼，置於胯部前面。上半身挺直，雙手向上伸展，雙手合十，置於頭部上方。

2、駱駝式

除了在地上用瑜伽墊進行練習之外，也可以在床上、沙發上等柔軟材質上進行。

體式要點：跪立在地面上。雙腿併攏，大腿垂直於地面。腰腹用力，上半身向後彎曲，直至水平。頭部後仰，雙手向下伸直，雙手握住雙腳腳踝。

3輪式變式

練習瑜伽之前，充分的熱身準備可以防止你在練習中突發性受傷。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌貼地，手指朝向和雙腳相同，雙腿呈下腰狀態。雙腳腳尖踮起，臀部下沉，帶動雙腿大腿至水平。

4、起飛變式

瑜伽練習要有科學系統的計劃，不要一時興起練習太多或太少。

體式要點：俯卧在地面上。雙手手掌貼地，置於胸前。雙手發力，身體向上抬起，小臂垂直於地面，身體重心向前傾斜。腰腹用力，左腿向左側拉伸，直至水平，靠在右手手肘後面。右腿向上拉伸，髖部打開，小腿向下彎曲，右腳踩在右手手肘上面。

5、單腿輪式變式

對於系統性地瑜伽練習，貴在堅持，每天進步一點點，終將練就好身材。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌貼地，手指朝向和雙腳相同，雙腿呈下腰狀態。腹部上頂，臀部下沉，左腿伸直。腰腹用力，右腿向上拉伸，小腿向下彎曲，右腳踩在左腿膝蓋上。

6、舞王式

女士在例假期間和前後一段時間，盡量不要做倒立一類的體式。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲。雙手向後上方拉伸，握住左腳。

7、手倒立式

孕婦在懷孕的前三個月千萬不要練習瑜伽，這段時間是懷孕的不穩定期。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地。腰腹用力，雙腿向上拉伸，直至豎直，身體呈倒立狀態。身體略微下沉，帶動雙手手肘彎曲。

每個瑜伽體式都可以拆解開來，再一步一步組合疊加起來，要注意的是變換的時候不要肢體變形，這也是練習瑜伽的細節之處。只要考慮周全，將每一個細節都做到位，瑜伽自然也成功了一半。

互動話題：你有什麼掌握瑜伽動作的技巧嗎？

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