首先我們要知道，減肥過程會導致身體素質的退化，你的心肺能力、肌肉力量和基礎代謝等等方面都會發生退化。

有些人會反駁，我減肥前一個俯卧撐都做不了，減肥一段時間能做了，這是退化嗎？這只是說明你在減肥前身體素質低到可憐，而減肥運動強化了身體素質。

但是總的減肥過程身體素質是在不斷退化的，當退化到一定程度，身體所需要的能量就也變少了，所以此時你如果按照之前的減肥方式來減肥，就會變化不大，這就是所謂的平台期。

減肥平台期的根本原因，是身體達到了平衡狀態，如果你還想再瘦一圈，那你就只能藉助下面這兩種方法。

一、強化身體素質-力量訓練

減肥的時候，控制飲食是在削弱身體素質，但是運動卻能強化身體素質。通過運動可以提高身體機能的發育，進而提高你的基礎代謝，讓你消耗更多能量。

同時運動本身也會造成大量的體能消耗，從而讓你的減肥擁有更大的熱量缺口。但是說到運動，你減肥伊始就在運動，但還是讓身體步入了平衡。

所以你接下來的運動應該以力量訓練為主，力量訓練在強化身體素質這方面的效果是非常不錯的，它能增長肌肉強化心肺，讓你的基礎代謝變得更高。

二、繼續削弱體質-嚴苛飲食

那還有一種方法是比較極端，但是非常節省精力，而且見效明顯。那就是再減一次肥，這一次要重新規劃飲食方面，因為運動你一天就那麼點時間。

將飲食規划到下一個位置，讓飲食和消耗再次出現缺口，這樣也能打破身體平衡，進而讓你再瘦一圈。

不過這種方式也就意味著你的身體素質還將繼續削弱，你的基礎代謝還將繼續降低。這是風險比較高的一種形式，因為體質太弱容易生病。

我個人是比較推薦第一種方式的，嚴苛飲食屬於飲鴆止渴，如果後期不能堅持，最終會導致強烈反彈。但是力量訓練它反彈沒有那麼容易，因為基礎代謝在那擺著。

作者：強硬健身

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